Jogging je všestranný a cenově dostupný rekreační sport v každém věku. Nevyžaduje speciální školení, drahé vybavení a speciální tratě. Každý, kdo se snaží vést zdravý životní styl a záleží mu na zachování aktivní dlouhověkosti, může zvládnout jogging.
Je to nutné
- - sportovní oblečení a obuv;
- - hodiny nebo stopky.
Instrukce
Krok 1
Posuďte svou úroveň fyzické zdatnosti pro jogging. Pokud trpíte vážným onemocněním srdce, onemocněním ledvin, vysokým krevním tlakem, může být pro vás jakékoli běhání kontraindikováno. Také byste se měli zdržet běhání, pokud trpíte nachlazením. Nejlepší je nejprve se poradit se svým lékařem, aby nedošlo k poškození těla.
Krok 2
Najděte správné pojezdové ústrojí. Volba oblečení a obuvi je dána jejich pohodlím a povahou počasí za oknem. Je vhodné se blíže podívat na výběr obuvi: měla by být měkká a elastická. Nejlepší je, když používáte běžecké boty s podporou nártu v stélce. To vám umožní rovnoměrně rozložit zátěž na povrch nohy při běhu a chránit páteř před zraněním.
Krok 3
Naučte se a zvládněte techniky joggingu. V mnoha ohledech to připomíná závodní chůzi. V okamžiku kontaktu nohy s povlakem je noha umístěna na patu a poté se hladce odvaluje a je v kontaktu se zemí celou svou plochou. Noha je při kontaktu se zemí zcela uvolněná. Mouchová noha se ohýbá v kolenním kloubu a po zatlačení z povrchu se mírně narovná. Při běhání provádějí paže intenzivnější kývavé pohyby než při chůzi.
Krok 4
Věnujte pozornost své dýchací technice joggingu. Je nutné se nadechnout nosem a vydechnout vzduch ústy. Pokuste se dýchat svobodně a zhluboka. Cyklus „nádech-výdech“by měl být proveden ve čtyřech běžících krocích. Obecně se uznává, že pokud můžete při běhání mluvit docela volně, zátěž se vybírá optimálním způsobem.
Krok 5
Každé běžecké cvičení začněte lehkou pětiminutovou rozcvičkou. Několik cviků na rozvoj pružnosti a pohyblivosti kloubů pomůže tělu přizpůsobit se nadcházející zátěži a zachránit svaly před podvrtnutím.
Krok 6
Berte jogging vážně. Naplánujte si čas a místo školení, sestavte tréninkový plán. Uchovávejte si deník, do kterého budete zaznamenávat čas a dobu trvání tréninků.
Krok 7
Také si do deníku zapište svoji pohodu a fyziologické parametry. Pro amatérského sportovce bude stačit sledovat srdeční frekvenci před, během a po cvičení a také měřit čas zotavení pulzu na počáteční úroveň pomocí hodin. Během tréninku si všimnete, jak se zlepší vaše kondice a fyziologické parametry.
