Na podzim to vypadá, že si můžete odpočinout a přestat se o sebe starat. Ale ti, kteří jsou zvyklí sportovat, se už bez tréninku neobejdou. Dobré výsledky získáte, když zjistíte, jak trénovat na podzim. Hlavní věcí je zvolit správnou intenzitu tréninku a zvolit efektivní cvičení.
Je to nutné
- Sportovní uniformy.
- Časovač.
Instrukce
Krok 1
Nejprve si vyberte cvičení. Na podzim je lepší zaměřit se na sílu, protože klesá potřeba hubnutí. Navíc i malé množství aerobního cvičení pomůže udržet tón těla. Mnoho lidí je zaměstnáno proto, že mají sedavé zaměstnání, a sport pomáhá zajistit, aby záda nebolí. Je lepší zvolit silová cvičení s činkami a dělat mnoho opakování s nízkou hmotností. Svalová hmota musí být udržována v dobré kondici. Ale pokud vezmete velké váhy, svaly se vizuálně změní a ne každý to chce. Profesionální sportovci jedí zvláštním způsobem a berou těžké váhy, aby rostla svalová hmota. Pokud to však není nutné - dodržujte toto doporučení.
Krok 2
Vezměte si všestranné aerobní cvičení na celé tělo. Kombinací výkyvů a zkroucení paží a nohou se nejen zbavíte bolesti zad, ale také svému tělu nepomůže přibírat na váze. Systémy Tabata fungují dobře, ale na podzim je třeba je kombinovat se silovým tréninkem.
Krok 3
Uvedu příklad části školení.
První je rozcvička. Vezměte 1 kg činky. Dřepněte na maximum, aby bylo napětí pociťováno hned při prvních opakováních (celkem by jich mělo být 20, při rychlém tempu použijte časovač).
Druhé cvičení je pro tisk. Lehněte si na záda, ohněte kolena a chodidla položte na podlahu. Dělejte drtí, zvedněte tělo z polohy na břiše a snažte se přitáhnout ruce k patám.
Třetí cvičení je pro ruce. vezměte činky stejné hmotnosti. Postavte se rovně, založte ruce. Střídavě zvedněte ruce, ohýbejte je v loktech a snažte se činku přiblížit k rameni.
Další cvičení je aerobní. Předklánět každou nohu, stát rovně, ohnutý s rovným hřbetem, nohy širší než je šířka ramen. Pokuste se dosáhnout levou rukou k pravé noze, postavte se rovně, zkuste dosáhnout pravou rukou k levé noze, 20 opakování pro každou nohu, nebo opakujte cvičení po dobu 10 sekund pomocí časovače.
Doplňte malou sadu kliky. Proveďte 3 plné kruhy opakováním cvičení v doporučeném pořadí.
