Chladné, deštivé počasí, které nahradilo letní vedro, je skvělým důvodem, proč omezit procházky na čerstvém vzduchu a obohatit svůj jídelníček o kalorické pokrmy. Výsledek těchto změn rychle ovlivní vaši postavu. Proto byste v prvních podzimních dnech měli přemýšlet o tom, jak se nezlepšit a zůstat štíhlý.
Je to nutné
- - kardiovaskulární zařízení;
- - činky;
- - váhy;
- - předplatné fondu.
Instrukce
Krok 1
Chcete-li získat správné množství kalorií a ne přibrat na váze, změňte stravu. Vylučte „rychlé“sacharidy - pečivo, sladkosti, hranolky. Polotovary vyhoďte do těsta, tučného masa a knedlíků. Jezte místo toho obiloviny, chleby, drůbež a ryby a polévky. Podzim není nejlepší čas na dietu, proto se snažte nepřibírat kilá navíc.
Krok 2
Pijte víc. Upřednostňujte čistou vodu, domácí ovocné nápoje a čerstvě vymačkané džusy, napůl zředěné vodou. Zelený čaj je také vhodný, protože podporuje hubnutí. Nenechte se unést nápoji, které vám umožní rychle zhubnout - narušují rovnováhu vody a solí v těle.
Krok 3
Věnujte zvláštní pozornost kardio zátěži. Ovládněte běžecký pás, stepper, rotoped. Pro dosažení nejlepších výsledků změňte zatížení. Například po 10 minutách intenzivního běhu přepněte stroj a kráčejte rychlým tempem po dobu 15 minut. V ideálním případě byste měli dělat půl hodiny kardio každý den.
Krok 4
Začněte ráno gymnastikou. Zvládněte několik jednoduchých cvičení, která procházejí vašimi problémovými oblastmi. Pokud máte tendenci přibírat na hmotnosti v oblasti pasu, otočte obruč, proveďte ohyby, drtí a boční úseky. Ti, kteří nejsou spokojeni s objemem boků, by měli dělat dřepy různých hloubek a zvedat nohy v kloubu.
Krok 5
Posílte své tělo silovým tréninkem. Během podzimu a zimy mohou svaly ztratit svůj tón a nepotkáte nejlepší jaro. Přidejte do své každodenní gymnastiky malý komplex síly. Necvičte s velkou váhou - pro začátek stačí závaží na nohou a tříkilogramové činky.
Krok 6
Přihlaste se k bazénu. Dvě zasedání týdně stačí k obnovení ztraceného letního tónu. Neztrácejte čas stříkáním a mluvením se svými přítelkyněmi. Je lepší plavat několik stop rychlým tempem. Motýlí styl spaluje kalorie nejrychleji. Pokud jste to ještě nezvládli, vezměte si pár lekcí od trenéra.
Krok 7
Vyzkoušejte nový druh fitness. To zlepší nejen váš tvar, ale i náladu. Může to být kalanetika, step aerobik, kickbox nebo jóga. Stačí jedna lekce týdně, abyste mohli začít. Pokud se vám líbí nová možnost fitness, můžete zvýšit intenzitu tréninku.
