Lidé, kteří tělocvičnu pravidelně navštěvují, nemají tušení, kolik času na to mají. Tato otázka je velmi správná, protože každý chce svému tělu přinést pouze užitek, ne ublížit. Celý proces školení musí být organizován moudře.
Někteří jsou toho názoru, že je lepší studovat ráno po dobu nejvýše tří hodin, jiní - ne déle než hodinu. Jak je to správné?
Pojďme se podívat na hlavní faktory, které ovlivňují délku cvičení. První je věk. Čím je člověk starší, tím má menší příležitost. Proto by doba školení měla být minimální. Výsledek bude dosažen déle než ostatní, ale tělo nebude vyčerpáno. Druhým je tréninková zkušenost. Začátečníci těžko zvládnou cvičení, které trvá jednu hodinu. Ale „pokročilejší“se s takovými cviky vyrovnávají velmi jednoduše. Třetím faktorem je stav těla před tréninkem. Většina lidí okamžitě po práci spěchá do posilovny. Osoba je vyčerpaná, na trénink zbývá málo síly. Čtvrtý je počet tréninků za týden. Čím častěji cvičíte (například 3-4krát týdně), tím méně času by mělo být. Nemusíte přetěžovat své tělo.
Pamatujte, že krátké tréninky nepřinesou požadované výsledky a příliš dlouhé mohou být pro tělo škodlivé. Většina tréninkových programů je navržena na 1, 5 hodin. Závisí to však také na výše uvedených faktorech. Zaměřte se na své tělo, schopnosti a celkovou pohodu. Pro maximální efektivitu se samozřejmě musíte přinutit dokončit celou sadu cvičení. Pokud však cítíte bolest v zádech, kloubech, je lepší trénink odložit. Nejdůležitějším pravidlem je, že školení by mělo probíhat pod sloganem „Nechci projít“, a nikoli „skrze to nedokážu“.
Délka tréninku také závisí na cíli, kterého chcete dosáhnout. Například pokud chcete budovat svalovou hmotu, pak by doba měla být přibližně 1-1,5 hodiny. Pro začátečníky bude tento čas o něco delší, protože musí nejprve poskytnout svalům základní základnu. Pokud je vaším cílem zhubnout, pak bude stačit půl hodiny, ale ne méně.
Při výběru optimálního trvání hodin berte v úvahu věk a zdravotní stav. Školení pak bude jen prospěšné.
