Běh je již dlouho uznáván nejen jako dobrý způsob, jak zlepšit tělo, ale také bojovat s nadbytečnými kilogramy. I ten nejkratší a nejpomalejší jogging je pro postavu mnohem efektivnější než ležet na gauči. Avšak pro ty, kteří se snaží zbavit tuku a získat krásnou formu v krátké době, měli byste stále běžet podle určitého systému.
Pravidla pro ty, kteří chtějí zhubnout
Musíte začít běžet postupně, pokaždé přidat trochu včas. Takže postupně zvyknete své tělo na užitečnou činnost, aniž byste jí ublížili. Pokud jste ve slabé fyzické kondici, během prvních běhů byste neměli překročit časový limit 15 minut, ale po několika týdnech byste měli určitě běhat alespoň půl hodiny, jinak se nebudete moci zbavit těch kilo navíc.
Odolnější lidé a ti, kteří jsou ve skvělé fyzické kondici, by měli běžet asi 40-45 minut. Vědci již dlouho prokázali, že tuk začíná spalovat až po 30 minutách intenzivního běhání.
Při běhu nezapomeňte poslouchat své pocity - pokud se necítíte dobře, je lepší nahradit běhání rychlou chůzí.
Chcete-li zhubnout při běhu, je také velmi důležité střídat intenzitu cvičení. Můžete například běžet 10 minut pomalým tempem a poté po dobu 5 minut co nejvíce zrychlovat. Proto je nejlepší pro ty, kteří bojují s nadbytečnými kilogramy, běžet spíše v kopcovitém terénu než na rovné silnici.
Předpokládá se, že pro hubnutí je správnější běhat ráno - pak tělo spaluje kalorie mnohem rychleji. Nejlepší čas je od 6:00 do 8:00. Každý organismus je nicméně individuální, takže byste si měli čas na jogging určit sami na základě vaší pohody.
Je také velmi důležité běhat alespoň 4krát týdně, jinak účinek tréninku nebude na postavě tak patrný. Denní jogging je vhodnější pro ty, kteří kromě hubnutí hledají posílení imunitního systému.
Při každodenním běhu je velmi důležité dodržovat pravidla uvedená výše, jinak si tělo zvykne na stres a spalování tuků bude mnohem pomalejší.
Další opatření pro hubnutí
Běh nepochybně prospívá vašemu zdraví a kondici. Abychom však tyto nadbytečné kilogramy rychle ztratili, je důležité dodržovat pravidla zdravé výživy. Nejprve byste se měli vzdát jakéhokoli rychlého občerstvení, sycených nápojů a moučných výrobků. Je také užitečné jíst v malých porcích, nejméně však 4krát denně.
Po běhu byste neměli okamžitě spěchat do chladničky a jíst čokoládu s čistým svědomím - konzumace více kalorií, než kolik jste spálili při běhu, brzy nepovede k vašemu milovanému cíli. Nejlepší je počkat hodinu nebo alespoň 30 minut a poté svůj probuzený hlad ukojit zeleninovým salátem, vařeným masem nebo rybami.
