Jen málo lidí věnuje dostatečnou pozornost vývoji prstů. Rozvoj obratnosti, pružnosti a síly prstů má mezitím příznivý účinek nejen na sportovní výkon, ale také zlepšuje funkci mozku. Pravidelným cvičením se zlepšuje paměť, pozornost a myšlení. Výcvik prstů je možný jak pomocí speciálních zařízení, tak bez nich.
Instrukce
Krok 1
Síla prstů se rozvíjí cviky s náramky. Mohou být kovové a gumové. Stiskněte a uvolněte expandér, dokud se nebudete cítit unaveni. Udělejte tři série s přestávkou na odpočinek 3-5 minut. Je užitečné dělat kliky na prstech vleže. Můžete hodit pytel s pískem nebo kovovou kouli a chytit ho prsty.
Krok 2
Úchop prstů se cvičí cviky na hrazdě a držení prstů těžkého předmětu. Zavěste z lišty, dokud se prsty nerozevřou. Po krátkém odpočinku cvičení opakujte. Jako závaží je vhodný disk s činkou. Začněte s 5 kg kotoučem. Omotejte prsty kolem něj a držte jej, dokud vám nevypadne z ruky. Zvyšte váhu, jak si zvyknete.
Krok 3
Pro rozvoj obratnosti se doporučuje zakoupit patkové nefritové koule, magnetické koule nebo kovové koule. Nejprve otočte obě koule v ruce ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček. Snažte se držet koule od sebe. Když se snadno točí, přidejte třetí míč. Akrobacie - simultánní rotace čtyř míčků.
Krok 4
Trénink pružnosti pomáhá nejen zvýšit pohyblivost prstů, ale také zmírnit napětí z rukou. Ohněte pravou ruku, levou rukou uchopte palec pravé ruky a zatáhněte směrem k vnitřní části předloktí. Poté natáhněte ruku a vytáhněte palec v opačném směru směrem k vnější straně předloktí. Cvičení opakujte pro levý palec.
Krok 5
Vytáhněte malíček pravé ruky směrem k podložce palce a levou rukou zatlačte dolů. Natahujte prsten, prostředníček a ukazováček postupně. Poté protáhněte prsty směrem k zadní části ruky. Totéž proveďte pro levou paži. Zastavte cvičení, pokud pocítíte silnou bolest. Postupně rozvíjejte flexibilitu prstů.
