Srdcem všech bojových umění je inscenace přímého úderu. Bez procvičení tohoto prvku je nemožné pokročit a naučit se něco nového. Stojí za to porozumět této problematice podrobněji.
Je to nutné
- - hruška;
- - rukavice;
- - 2 makiwars;
- - sportovní uniformy;
- - trenér;
- - partner.
Instrukce
Krok 1
Procvičujte správné umístění rukou. Nejprve požádejte svého trenéra, aby vám ukázal, jak správně držet ruce při přípravě a provedení přímého zásahu. V počáteční poloze by měla být ruka blízko obličeje (box) nebo u pásu (karate). Poté jej prudkým pohybem narovnejte a položte pěst dopředu. Ruka by navíc měla být uvolněna uvolněně a pouze v poslední chvíli by měla být zaťata pěst. Pak bude rána silná a kousavá. Ujistěte se, že je v koncové poloze zcela vysunutý.
Krok 2
Procvičujte nárazy do vzduchu. Jakmile tento prvek dodáte pod vedením instruktora, procvičte si ho. Nejprve je vhodná napodobenina leteckého úderu. Mnoho lidí neví, ale toto je velmi efektivní způsob cvičení. Udělejte 100 úderů před hlavním tréninkem jako rozcvičku. Zároveň se zahřejete a procvičíte si techniku přímého úderu.
Krok 3
Udeř do tašky. Po krátké době zahrňte do obecné přípravy zasažení tašky nebo tašky. Nejdříve nezasahujte příliš tvrdě, pracujte na technice. Nejdůležitější je minimalizovat zranění při manipulaci s taškou. Proveďte ostrý, přímý úder a držte pěst několik milimetrů od povrchu cíle. Poté zasáhl míč a stěží se dotkl hrušky. Postupně zvyšujte sílu a rychlost přímého úderu.
Krok 4
Trénujte s partnerem. Po procvičení techniky a zastrčení pěstí do hrušky můžete pracovat na rychlosti nárazu a celkové vytrvalosti. K tomu budete potřebovat ještě jednu osobu. Požádejte trenéra, aby držel makiwaru v obou rukou. Každou makiwaru dávejte ostré a přímé údery. Dělejte to všechno v pohybu. Nejprve se nepřítel pohybuje směrem k vám a pak vy směrem k nepříteli. Procvičujte tento prvek na každém tréninku.
Krok 5
Aplikujte všechny dovednosti, které jste se při sparringu naučili. Nyní posílejte přímý úder ve skutečné konfrontaci s partnerem nebo soupeřem v soutěži. Ruce si dobře obvažte a oblékněte si boxerské rukavice nebo rukavice do ruky. Udělejte přímé údery ustupujícímu a blížícímu se nepříteli stejným způsobem jako u makiwarů.
