Potřebujete rychle dát své tělo do pořádku? Chcete se cítit fit, cítit se veselí a v dobré náladě? Pak pokračujte - k implementaci jednoduchých pravidel, která vám pomohou vypadat krásně a mladě!
Instrukce
Krok 1
Dostat se do formy. Tento plán je možné realizovat doma i ve speciálním fitness klubu s instruktorem. Třídy doma jsou samozřejmě levnější, ale návštěva fitness klubu vám dává příležitost dosáhnout efektivnějších výsledků. Pokud jste však schopni tvrdé sebekázně a sebeovládání, můžete to udělat sami.
Krok 2
Denní 30minutové jogging vám pomůže rychle a bez námahy dostat vaše tělo do formy. S takovými cviky musíte začít postupně, od 5 do 10 minut běhu, postupně čas prodlužovat. Dýchání během běhu by mělo být rovnoměrné, pohyby by měly být rytmické a plynulé.
Krok 3
Přihlaste se k bazénu. Plavání zapojuje do práce všechny svalové skupiny, má velmi blahodárný účinek na všechny systémy těla, čímž posiluje a uzdravuje naše tělo. Navštivte koupel, saunu - tyto procedury pomáhají uvolňovat toxiny a toxiny z vašeho těla.
Krok 4
Chůze vám také může pomoci spálit kalorií navíc, a proto shodit tyto kilá navíc. Pokud je to možné, upřednostňujte chůzi za jakoukoli formu dopravy. Doporučuje se chodit 5-6 kilometrů denně a po chvíli si všimnete pozitivního výsledku.
Krok 5
Proměňte svou dovolenou v aktivní: místo před televizí vyměňte za jízdu na kole nebo za lyžováním, plavání v řece nebo tenis. Vždy se vzdejte špatných návyků - kouření, alkoholu - a opotřebovává naše tělo.
Krok 6
Snižte množství tuků a sacharidů ve vaší stravě, nechte ji dominovat zeleninou a ovocem. Ovládejte svou tělesnou hmotnost. Pravidelně se vážte, sledujte takové ukazatele tělesné pohody, jako je krevní tlak, hladina cukru v krvi.
Krok 7
Temperujte se! V létě chodte bosí po zemi a trávě, v zimě - otřete se a pravidelně se sprchujte. To vše procvičí vaše cévy a stav cév je ukazatelem mládí vašeho těla.
