Dokončení těchto 4 jednoduchých, ale účinných cvičení trvá jen 15 minut denně. Po chvíli můžete zvýšit zátěž a zapojit se za 20 a poté za 30 minut. Hlavní věcí je dělat komplex pravidelně a výsledky na sebe nenechají dlouho čekat.
Instrukce
Krok 1
Pro vnější stehno
Lehněte si na bok, zvedněte jednu nohu 25 cm od podlahy. Nyní sklopte nohu dolů a poté se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 8krát. Poté z výchozí polohy (když je noha vzhůru) zvedněte nohu ještě výše - také 8krát. Opakujte 4krát pro každou nohu.
Krok 2
Pro vnitřní stehno
Lehněte si na záda, zvedněte nohy, ponožky si přetáhněte přes sebe. Lehce pokrčte kolena. Vezměte jednu nohu do strany a poté se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 15krát. Cvičte také druhou nohu 15krát. Nyní cvičte se dvěma nohama najednou. Opakujte 15krát.
Krok 3
Pro hýždě
Klekněte si na kolena, odpočiňte si na předloktí. Vezměte jednu ohnutou nohu nahoru a přitáhněte prst směrem k sobě. Pohybujte nohou s malou amplitudou nahoru a dolů. Opakujte 15krát a poté proveďte cvik na druhou nohu. Opakujte třikrát pro každou nohu.
Krok 4
Protahování
Posaďte se s nohama ohnutými v kolenou, nohy se opírají o sebe spodní částí. Položte lokty na kolena. Nakloňte tělo dopředu. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund.
