Před začátkem plážové sezóny se téměř každý vydal na to, aby měl břicho co nejplošší. Není nic jednoduššího: stačí si každý den vyhradit 8 minut času, provést jednoduchou sadu cvičení a začít jíst „zdravé“jídlo. Jak načerpat lis?
Instrukce
Krok 1
Nejprve se v den, kdy se rozhodnete cvičit na břiše, vzdejte mouky a sladkých pokrmů. Jejich konzumace před nebo po cvičení nedosáhne žádných výsledků. Vzdejte se také tučných jídel, konzumujte co nejvíce zeleniny a ovoce. Cvičení na prázdný žaludek.
Krok 2
Začněte přímo sadou cvičení. Každé cvičení tohoto komplexu je navrženo na 1 minutu. Existuje celkem osm cvičení. Provádějí se poměrně rychlým tempem: za minutu musíte provést 30 až 50 kontrakcí břišních svalů (v závislosti na stupni přípravy vašich abs).
Krok 3
Nejběžnějším a nejjednodušším cvičením je toto: lehněte si na záda s pokrčenými koleny. Položte ruce za hlavu. Mírně zvedněte záda z podlahy, vytáhněte tělo na kolena a zpět na podlahu. U druhého cvičení zůstaňte ve stejné výchozí poloze. Při zvedání trupu se však snažte dotknout loktem protilehlého kolena (pravé loket - levé koleno a naopak).
Krok 4
Ležíte na zádech a zvedněte nohy mírně ohnutými koleny. Ruce jsou přitlačeny k hrudi. Odtrhněte lopatkovou oblast zad z podlahy a snažte se rukama dosáhnout na kotníky. Na základě stejné výchozí pozice mírně změňte taktiku provádění. Nyní položte kolena k hrudi.
Krok 5
Otočte se trochu ze zad na jednu stranu (ležte napůl otočené), ohýbejte nohy, kolena k sobě. Cvičení je podobné jako u prvního, ale probíhá v jiné poloze. Šikmé břišní svaly nyní budou fungovat. Otočte tělo a dotkněte se kolen ohnutým loktem. Totéž proveďte na druhé straně.
Krok 6
Znovu si lehněte na záda, ohněte kolena a roztáhněte nohy. Sevřete ruce do zámku a přitlačte na hruď. Při zvedání trupu natahujte ruce dopředu mezi kolena. A vraťte se do výchozí polohy.
Krok 7
Z polohy „ležet na zádech, natažené“udělejte „svíčku“a zpět do výchozí polohy. V tomto případě není nutné natahovat rovné nohy nahoru, můžete mít mírně pokrčená kolena.
Krok 8
Na konci komplexu opakujte první cvičení.
