Crunch (nebo crunch) je jedním z hlavních cviků pro vypracování břišních svalů a cross crunch neboli „bike crunch“je jeho obtížnější verze.
Cyklistická krize je velmi efektivní, ale náročné cvičení. Při pravidelném provádění můžete svému břiše poskytnout krásnou sportovní úlevu a definovat pas.
Výhody cvičení
- Během krize pracuje horní a dolní část lisu.
- Všechny svaly žeber jsou diagonálně zatíženy
- Snižuje břišní tuk
- Na břiše se objevují „kostky“
Pokud je břicho jednou z vašich problémových oblastí, nezapomeňte přidat toto cvičení do svého každodenního cvičení.
Technika provádění
- Lehněte si na podlahu a pevně přitlačte dolní část zad. Dejte si ruce za hlavu a zmáčkněte je do zámku.
- Zvedněte lopatky asi 10 cm od podlahy.
- Pokrčte kolena a dejte je do polohy kolmé k podlaze, zatímco vaše holení jsou rovnoběžná s podlahou.
- Nadechněte se a poté při výdechu současně otáčejte trupem doleva a narovnávejte pravou nohu. Pravý loket sahá až k levému kolenu.
- Poté otočte tělo na pravou stranu, zatímco narovnáváte levou nohu a ohýbáte pravou v koleni. Nyní je levý loket přitahován k pravému kolenu. Sledujte každý pohyb s prudkým výdechem.
Kolikrát provést
Pro začátečníky bude stačit 10krát provést cyklistickou zkoušku, postupně cvičení přenést na 20 opakování a poté na 30. Profesionálové zvládnou křížovou zkoušku „do neúspěchu“ve 2 setech s 10 sekundovým odpočinkem.
Jak diverzifikovat cvičení
Jednou z možností je udělat to ve stoje. Chcete-li to provést, proveďte křížové kroky tažením protilehlého lokte a kolena k sobě. Krizi můžete ztížit tím, že mezi dlaněmi držíte váženou kouli.
