Poté, co jste se rozhodli zbavit se nadváhy, zbývá zvolit pouze metodu. Co si vyberete: dieta, gymnastika nebo budete hodně cvičit na rotopedech? Pokud jste si přesto vybrali třetí možnost, musíte nejprve zjistit, který simulátor je nejúčinnější v boji proti nadbytečným kilogramům.
Instrukce
Krok 1
Co vám pomůže zhubnout?
Nejprve musíte pochopit, že existují dva typy simulátorů - silové a kardiovaskulární vybavení. To znamená, že pokud chcete budovat svaly, zvolte první možnost, pokud potřebujete zhubnout, pak druhou. Kardio výbavou je rotoped, stepper, požadovaný cvičební stroj, eliptický trenažér a běžecký pás.
Krok 2
Stepper - chůze po schodech
Začněme tedy s krokovačem. Jedná se o jeden z nejpopulárnějších domácích cvičebních strojů. Zabírá málo místa, je levný a jeho použití je velmi snadné. Stepper vám umožní krok za krokem zhubnout a simulovat tak chůzi po schodech. Steppery obvykle vytvářejí počítadla času, kroků a také úpravu zátěže a srdeční frekvence. Když na takovém simulátoru cvičíte dvacet minut denně, rychle uvidíte výsledek. Existují však i nevýhody - během cvičení není dýchání příliš hluboké, je zapojeno malé procento svalů, malá amplituda pohybu. A závěr naznačuje sám: stepper není nejúčinnějším simulátorem hubnutí.
Krok 3
Rotoped - tvrdé šlapání
Rozhodně je to efektivní cvičební stroj, který vám pomůže udržovat se v kondici a pomůže vám zhubnout. Díky rotopedu zpevníte nohy a hýždě, výrazně se zvýší vytrvalost kardiovaskulárního systému. Zde jsou zátěže již mnohem vážnější než na stepperu. Existuje však také nevýhoda - vzhledem k tomu, že cvičení se provádějí vsedě, nebudou kalorie spáleny tak efektivně.
Krok 4
Veslovací trenažér - veslování a spalování tuků
Jedná se o jeden z nejpopulárnějších strojů, protože téměř všechny svaly jsou používány během cvičení. Současně jsou plíce aktivně ventilovány a tuky jsou spalovány s obrovskou intenzitou. Veslařské pohyby navíc zlepšují pružnost páteře a pomáhají protahovat svaly. A opravdu to může být nejúčinnější trenér hubnutí pro ženy s hruškovým tvarem. Ale pro ty, kteří mají postavu s obráceným trojúhelníkem nebo přesýpacími hodinami, je lepší tento simulátor nepoužívat, protože se postava může začít nesprávně vyvíjet a být nepřiměřená.
Krok 5
Běžecký pás je cestou k štíhlé postavě
Podle většiny je nejúčinnějším strojem na hubnutí běžecký pás. Během běhu se dýchání zhluboka a zapojuje se do toho spousta svalů. A musíte pochopit, že tento simulátor není vhodný pro líné, protože během výuky se budete muset hodně potit.
Krok 6
„Elipsoid“- snadný, ale ne tak efektivní
Během cvičení na těchto simulátorech jsou spalování kalorií poměrně aktivní, svaly nohou a hýždí jsou dobře posíleny. Účinnost je obecně podobná běžeckému pásu, ale ten stále pomáhá dosáhnout mnohem lepších výsledků.
