Pro některé sportovce je budování svalů vážným problémem, který jednoduše nelze vyřešit pravidelným chodením do posilovny. Pomáhají jim speciální doplňky výživy, bílkoviny, které jsou, bohužel, nejen drahé, ale také ne vždy přinášejí zdravotní výhody. Mnoho lidí má tendenci porovnávat tyto látky s anabolickými steroidy, a proto se je snaží nahradit.
Protein je speciální směs s vysokým obsahem bílkovin, která je dokonale absorbována lidským tělem a přispívá k rychlému nárůstu trvalé svalové hmoty. Protein nemůže vytlačit obvyklý protein získaný sportovcem z potravy, je však také nemožné jej nahradit jednoduchou stravou s vysokým obsahem tohoto prvku, protože tuky a sacharidy získané z jídla mají na postavu více negativních než pozitivních účinků.. V tomto případě bude navíc sportovec povinen vypracovat jasnou stravu, která by obsahovala správný poměr bílkovin různých druhů, rostlin a zvířat. To je nezbytné, aby se do těla dostalo celé spektrum potřebných aminokyselin.
Dieta
Mezi potraviny bohaté na bílkoviny patří:
- kuřecí prsa, - játra, - plody moře, - nízkotučný tvaroh,
- lehký sýr, - luštěniny, - kuřecí bílkoviny, - mléko, - kefír.
Režim
Odborníci na kulturistiku doporučují zavést speciální stravovací režim: konzumujte výše uvedená jídla každou jednu a půl až dvě hodiny v malých stogramových porcích. Po celý den byste měli získat část potřebnou k rychlému budování svalové hmoty: dva gramy bílkovin na kilogram vaší vlastní hmotnosti.
Předpokládá se, že běžné sušené mléko je rozumnou alternativou k proteinům, což je mimochodem základ mnoha proteinových koktejlů. Je to tento nekomplikovaný produkt, který více než třetinu tvoří syrovátkový a kaseinový protein, dalších padesát procent jsou sacharidy užitečné pro tělo.
Mnoho sportovců v boji za tyto cenné bílkoviny přechází na používání dětské výživy. Navzdory skutečnosti, že obsahuje o něco méně bílkovin než bílkoviny, je to to, co provokuje růst a vývoj těla dítěte, které sportovci dovedně používají ve vztahu k vlastním svalům. Odborníci doporučují, aby nedostatek bílkovin v dětské výživě byl doplňován speciálními aminokyselinami BCAA, které by měly být přidávány ve zvláštním poměru na každé 2–3 kilogramy dětské výživy.
Tato zábavná metoda je považována za jednu z nejdražších a má zákonné právo na existenci, zejména v případech, kdy nejsou k dispozici proteinové doplňky.
