Cvičení je nedílnou součástí zdravého životního stylu. Lidé se vždy snažili posilovat a udržovat své zdraví při vývoji mnoha různých technik a typů sportovního tréninku. Někdy jsou ale nejúčinnější nejjednodušší a nejznámější cviky.
Výhody dřepů jsou obrovské, protože do práce jsou zapojeny téměř všechny svaly nohou, stejně jako některé svaly zad.
Pro ženy pomohou dřepy zbavit se dalších centimetrů na bocích, zlepšit tvar hýždí a také učinit chůzi lehčí, měkčí a atraktivnější.
Bylo navrženo, že dřep má nepříznivý účinek na kolenní klouby. Na chvíli bylo toto cvičení dokonce odstraněno z výcviku amerických vojáků. Vědci a lékaři však brzy popřeli tuto informaci, která vrátila dřepy do kategorie účinných a bezpečných.
Dřepy však mohou opravdu ublížit, pokud budou provedeny nesprávně. Je nutné neustále sledovat držení těla a cvičení se zátěží by mělo být prováděno pouze pod dohledem trenéra.
Jak správně dřepět
- Začátečníkům se doporučuje, aby se nehýbali hluboko a zastavili se na přímce rovnoběžné s podlahou, aby bylo koleno ohnuté v úhlu 90 stupňů.
- Nohy jsou od sebe vzdálené na šířku ramen a záda rovná, mírně nakloněná dopředu, paže vytažené dopředu. Cvičte plynule, jemně a pomalu.
- Snažte se držet paty na podlaze.
- Pokud cítíte bolest, netolerujte ji a přestaňte dřepit.
- Dřepy se nejlépe provádějí v sadách po 3 sadách po 10 dřepech.
- Nezapomeňte se před zahájením relace zahřát.
