Nohy si doma můžete postavit docela rychle. Hlavní podmínkou je pravidelné školení. Cvičení svalů nohou by měla být prováděna nejméně 3-4krát týdně. Cvičení nejdříve 1,5 hodiny po jídle.
Instrukce
Krok 1
Postavte se rovně s rukama v pase a chodidly k sobě. Postavte se na prsty, hladce se převalte na paty a pak zpět na prsty. Cvičení opakujte 3 minuty. Vezměte výchozí pozici, zvedněte se na špičkách a jděte dopředu 2-3 metry. Posuňte váhu těla na paty a kráčejte stejnou vzdálenost.
Krok 2
Postavte se rovně s rukama v pase. Skočte pravou nohou dopředu, snižte se co nejníže, vraťte se do výchozí polohy. Cvičení provádějte levou nohou. Proveďte 20 výpadů každou nohou.
Krok 3
Postavte se rovně s nohama na šířku ramen, paže po stranách. Přeneste svou váhu na prsty na nohou, položte ruce na boky a udělejte si dřep, přičemž co nejvíce zatáhněte za kostrč. Dřep by měl být mělký. Cvičení opakujte 15–20krát.
Krok 4
Postavte se ke zdi, držte ji rukama, abyste během cvičení udrželi rovnováhu. Zvedněte prsty na nohou a houpejte pravou nohou zprava doleva. Udělejte to 20krát. Opakujte s levou nohou.
Krok 5
Klekněte si na kolena, ruce položte na podlahu a udržujte záda rovně. Vezměte pravou nohu ohnutou v koleni do strany a vraťte se do výchozí polohy. Cvičte 20krát. Opakujte s levou nohou.
Krok 6
Klekněte si s rukama na podlaze. Vezměte si rovnou pravou nohu zpět a proveďte 20 výkyvů nahoru a dolů. Cvičení opakujte s levou nohou. Posuňte hýždě na paty a uvolněte se.
Krok 7
Lehněte si na záda s rukama podél těla a nohama ohnutými. Položte si pravou nohu na levé koleno a proveďte 20 zdvihů dolní části těla. Vyměňte nohy a proveďte dalších 20 opakování.
Krok 8
Skoky, běh, rychlá chůze a plavání mají dobrý účinek na svaly nohou. Při každé příležitosti silně působte na svaly nohou a potěší vás krásnou úlevou.
