Celkové napumpování těla u mužů je nemožné bez zvýšení svalové hmoty nohou. Koneckonců jsou to oni, kdo nese hlavní zátěž při budování svalů trupu a paží. Pokud se tak nestane, je docela možné vydělat křečové žíly a bude docela těžké zvednout velkou váhu.
Instrukce
Krok 1
Jog. Běh je všestranný způsob, jak si budovat svaly na nohou. Během toho se spálí nadbytečné kilogramy a zvyšuje se svalová hmota. Kromě toho má dobrý vliv na práci srdce a cév. Začněte na malé vzdálenosti a snažte se udržet dech rovnoměrný. Postupně prodlužujte dobu běhu. Když si zvyknete na systematické namáhání, běžte zrychleně, s nohama zdviženými vysoko tam a zpět. Můžete také běhat se speciálními závažími, která vám visí na kotnících. Najdete je v každém obchodě se sportovními potřebami.
Krok 2
Dělejte dřepy. Tím dobře napumpujete přední část stehna. Dřepte celou cestu v několika přístupech a každý týden se zvyšuje počet opakování. Zároveň neodtrhávejte nohy od podlahy, ale držte si rovně záda. Pro větší efekt začněte dřepět na jedné noze, druhou držte ohnutou a ruce položte na opěradlo židle. Jak se svalová hmota celého těla zvyšuje, můžete začít dřepovat s činkou. Takto obvykle trénují kulturisté.
Krok 3
Vstávejte po špičkách. To výrazně zvýší lýtkové svaly nohou. Začněte s 60 opakováními ve třech setech. Když si zvyknete, zvyšte počet vleků. Při tomto cvičení držte ruce za opaskem.
Krok 4
Houpejte nohama. Lehněte si na bok na tvrdý povrch, nejlépe na podlahu, jednou rukou přes hlavu a druhou na podlaze. Zvedněte nohu, dokud mezi ní a tělem nedosáhnete úhlu 90 stupňů. Pak to položte. Proveďte až 40 z těchto opakování ve 2 sériích, poté se převraťte na druhou stranu a opakujte cvičení s druhou nohou. Tyto akce zvýší boční stehenní svaly.
