Přizpůsobené a atletické nohy jsou milovaným snem žen i mužů, kteří chtějí v létě překvapit své vycvičenou postavou své okolí, nosit šortky, krátké sukně a neváhat se procházet po pláži v plavkách. Protahování nohou je hračka, i když nemáte čas chodit do posilovny. Jednoduchá a známá cvičení, která se pravidelně provádějí doma, vám pomohou udělat nohy krásnějšími a štíhlejšími, napnout hýždě a zbavit se problémových partií.
Instrukce
Krok 1
Zaujměte výchozí pozici se zavřenými prsty a patami od sebe. Položte si ruce na opasek a narovnejte si záda. Zvedněte prsty na nohou, na několik sekund zamrzněte a poté se položte.
Krok 2
Jděte nahoru a dolů 60krát za sebou, pomalu, relaxujte po každém dvacátém čase. Toto cvičení dobře pumpuje lýtkové svaly. Po třech až čtyřech dnech zvyšte rychlost zvedání desetkrát.
Krok 3
Chcete-li uklidit nohy a hýždě, položte nohy na šířku ramen a položte si ruce na pas. Při nádechu vystrčte záda, ustupujte levou nohou a obě kolena ohýbejte v pravém úhlu.
Krok 4
Pravé stehno by mělo ležet rovnoběžně s podlahou. Vydechněte a ve stoje se vraťte do výchozí polohy. Poté opakujte totéž pro pravou nohu. Střídavě nohu cvičte 25krát za sebou.
Krok 5
Další cvičení k posílení hýždí se provádí při klečení na podlaze, opírající se o ohnuté lokty. Natáhněte ohnutou nohu dozadu a zvedněte ji. Opakujte s druhou nohou. Udělejte 20 pohybů pro každou nohu. Převalte se na záda a proveďte 20 pohybů pánve nahoru, stahujte břišní svaly a hýždě.
Krok 6
Abyste si utáhli stehno, poklekněte si a opřete se o ruce. Vezměte pravou nohu rovně do strany a udržujte ji rovnoběžně s podlahou, aniž byste ji zvedali výše než tělo. Vraťte nohu zpět a opakujte s levou nohou. Proveďte 25 pohybů v každém směru na každé noze.
Krok 7
Přední a vnitřní strana stehen lze snadno posílit dřepy. Položte nohy na šířku ramen a položte ruce na pas. Roztáhněte ponožky od sebe. S rovnými zády proveďte inhalační dřep s koleny ohnutými v pravých úhlech a držte je pohromadě. Při výdechu se postavte. Znovu si dřepněte s novým dechem. Opakujte nejméně 25krát.
