Sportovci, kteří po určitou dobu trénují na váhu, se zajímají - jak udržet nabyté kilogramy po absolvování tohoto cyklu? Koneckonců, mnozí nemají za úkol neustále studovat. Chcete-li zachovat svaly, musíte znát několik důležitých vlastností těla.
Instrukce
Krok 1
Přehodnoťte svou stravu. Když člověk tvrdě trénuje, aby získal hmotu, měl by se zvýšit příjem bílkovin. Zvažte a vynásobte tento indikátor číslem 3. Bude to denní příjem bílkovin pro tělo. Pro dospělého je to asi 240-300 g. Ale to bude příliš mnoho na udržení hmotnosti. Snižte tento indikátor přibližně o polovinu. Pak vaše tělo začne konzumovat o něco vyšší, než je denní hodnota obyčejného člověka. To pomůže udržet hmotnost.
Krok 2
Jezte v pravidelných intervalech. Opět nezapomeňte na konzistenci v příjmu potravy. Staré zvyky je velmi těžké vymýtit přes noc. Řekněme, že jste jedli 5-6krát denně každé 3 hodiny, abyste přibrali. Snižte toto množství na 4krát. Pak můžete hmotu udržet v rovnováze.
Krok 3
Trénujte dvakrát týdně. Pokud chcete nejen neztrácet váhu, ale také udržovat svalový tonus, musíte ještě jít do posilovny. Samozřejmě se již nemusíte vyčerpávat 3 nebo 4 samostatnými cvičeními týdně po dobu 1,5 hodiny. Zvyšte žehličku v úterý a pátek po dobu 60 minut. Věnujte pozornost především základním svalovým skupinám: hrudník, záda, boky, dolní končetiny, ramena. Neprovádějte více než 3-4 cviky na jednom tréninku a okamžitě jděte do šatny.
Krok 4
Ráno proveďte obecná zahřívací cvičení. Doplňte svůj cvičební cyklus v tělocvičně pravidelnou tělesnou výchovou. To pomůže svalům rychleji se zotavit z předchozího stresu. Vytvořte si pro sebe individuální cvičební rutinu. Obecně platí, že každý z nich musí nutně zahrnovat protahování (záda a nohy), ohýbání dopředu a dozadu, stejně jako kývání nohou a paží. Udělejte je po ranním běhu nebo doma po probuzení.
Krok 5
Odpočiňte si po jakékoli činnosti. Klíčem k udržení hmotnosti po cyklu je vydat méně kalorií, než kolik spotřebujete. Tohoto cíle lze dosáhnout pouze dobrým spánkem a odpočinkem během dne. Snažte se také udržovat vnitřní rovnováhu i ve stresových situacích.
