Abyste udrželi tělo v dobré kondici, je nutné každý den nebo alespoň každý druhý den provádět řadu fyzických cvičení zaměřených na různé svalové skupiny a obecně vést aktivní životní styl.
Instrukce
Krok 1
Ranní cvičení pomohou probudit tělo ze spánku. Po umytí obličeje vypijte sklenici neperlivé vody, zapněte svou oblíbenou hudbu a zahřejte svaly. Narovnejte záda a nohy, narovnejte ramena. Proveďte ohýbání hlavy dozadu, dopředu a do stran, houpejte se narovnanými pažemi („mlýn“), ohýbejte trup. Ujistěte se, že děláte cviky na nohy: narovnejte ruce dopředu paralelně k sobě a střídavě houpejte nohama, snažte se dotknout špičky levé nohy na pravou ruku a špičky pravé nohy na levé ruce.
Krok 2
Push-up dokonale zpevňuje horní polovinu těla. Pracují na ramenním pletenci, pažích, hrudních svalech a částečně na abs. U žen tiskněte se zkříženými koleny a chodidly. Čím jsou paže širší, tím větší je zatížení ramenního pletence. Frekvence a počet kliků závisí na vaší celkové kondici. Aby nedošlo ke zranění, proveďte cvičení ve 2–3 sériích.
Krok 3
Cvičení s činkami pomohou udržet vaši postavu v dobré kondici. To neznamená, že byste se měli omezit na silový trénink. Vezměte si s sebou činky na fitness aerobik, pumpujte lis s činkami v rukou, jděte si s nimi zaběhat. Díky odporovým cvikům bude vaše tělo tvarováno mnohem rychleji než bez něj. Abyste udrželi tělo v dobré kondici, zvolte činky s nízkou hmotností (2–3 kg), a pokud je vaším cílem zvýšení svalové hmoty, postupně zvyšujte zátěž na 5 kg nebo více (u mužů).
Krok 4
Vede aktivní životní styl. Pokud je pro vás obtížné se každý den donutit cvičit, věnujte se tomu, co vás opravdu baví: boxovat, chodit na bazén, osvojovat si základy krasobruslení, capoeiry, latinskoamerického tance nebo častěji šlapat na kole. Sledujte frekvenci svých sportovních koníčků: neměly by být menší než 2krát týdně. Hlavní věc je, že hodiny by měly být radostí, protože pohyb je život.
