S takovou obtížností získaná svalová hmota zmizí, musíte začít jíst o něco méně. Praxe ukazuje, že pokud má člověk nízkokalorickou dietu, pak 50% zbývající hmoty tvoří tuk, ale zbývajících 50% tvoří svaly. Schopnost neztrácet svalovou hmotu je užitečná nejen pro sportovce, ale také pro obyčejné lidi s dietou, protože hlavními spotřebiteli energie jsou svaly. Snižuje-li se jejich hmotnost, zpomaluje se metabolismus a v důsledku toho rychlost spalování tělesného tuku.
Instrukce
Krok 1
Zvláštní pozornost věnujte silovému tréninku. Sportovci střídají vysoce kalorické programy s nízkokalorickými, protože během svalového přírůstku nevyhnutelně dochází k určitému přírůstku tuku. Období, kdy opouští, se také nazývá „sušení“. Tělo, které nemá dostatek kalorií k získání energie, spaluje nejen tuky, ale i svaly, pokud během této doby nevycvičíte.
Krok 2
Lidé obvykle upřednostňují při hubnutí aerobní cvičební komplexy, protože dobře spalují tuky. Ale prakticky nezlepšují stav svalů, takže nezapomeňte zahrnout do svých komplexních anaerobních cvičení, která mají výrazný účinek na zachování svalů. To vám pomůže udržet svalovou hmotu, i když držíte nízkokalorickou dietu.
Krok 3
Správně jíst. Aby tělo spalovalo tuky a neplýtvalo svalovou hmotou, musíte zvýšit množství bílkovinných potravin, které jsou pro svalovou tkáň nezbytné. Kompenzujte za vyloučení sacharidových potravin bílkovinnými potravinami. Na každý kilogram tělesné hmotnosti budete potřebovat asi 2 gramy bílkovin, pokud jste ve fázi spalování tuků.
Krok 4
Pokud aktivně cvičíte a přijímáte více než 2 g bílkovin na 1 kg těla denně, zvyšte množství spotřebovaných bílkovin a snižte procento sacharidů ve vašem jídelníčku. Pro ty, kteří jsou náchylní k hromadění tuků, již může dosáhnout výsledků pouze redukce sacharidů, ale ne redukce bílkovin.
Krok 5
Pro neprofesionální sportovce, lidi, kteří jen zhubnou a nechtějí ztrácet svaly, platí stejná doporučení. Přihlaste se do posilovny nebo fitness klubu, udělejte si čas na silový trénink. Jezte více masa, mléčných výrobků, ořechů, takže ani při nízké úrovni silové aktivity neztratíte svalovou hmotu.
