Otázka, jak se zlepšit a zvýšit objem, dnes obvykle způsobí zmatek - koneckonců všude kolem slyšíte jen o dietách zaměřených na hubnutí. Ve skutečnosti však není tak málo lidí s podváhou.
Instrukce
Krok 1
Nevěřte běžnému mýtu, že čím více jíte, tím rychleji se budete zlepšovat, zvláště pokud se opíráte o koláče a pečivo. Tencí lidé mají rychlý metabolismus, takže velké množství jídla prostě nebude mít čas na trávení. Ve skutečnosti musíte jíst tolik, kolik tělo vyžaduje, aby vám místo atraktivní kulatosti nevznikly žaludeční potíže. Odborníci na výživu doporučují jíst současně třikrát denně. Porce by měly být dostatečné k uspokojení vašeho hladu, ale ne velké.
Krok 2
Hubení lidé si často stěžují na nedostatek chuti k jídlu, a proto jsou omezeni na jedno jídlo denně. Ke stimulaci chuti k jídlu je užitečné vypít sklenici vody nebo džusu čtvrt hodiny před jídlem, dát si pikantní nebo exotické občerstvení.
Krok 3
Pro lidi, kteří chtějí přibrat na váze, lze doporučit bílkovinově-sacharidovou dietu, ve které je asi čtyřicet pět procent přiděleno na sacharidy, třicet procent na tuk a dvacet pět procent na bílkoviny. V případě, že se vám zdá, že konzumujete méně tuku, pijte kefír nebo mléko s vysokým procentem tuku.
Krok 4
Kuřecí maso lze doporučit pro budování svalové tkáně. Nezapomeňte, že vaším úkolem není zvětšovat břicho kvůli ukládání tuků, ale přibírat na váze díky tvorbě svalové hmoty. Navzdory skutečnosti, že sladkosti jsou vynikajícím dodavatelem sacharidů, neměly by být zneužívány ani tenkými, aby nedošlo k narušení zažívacích procesů.
Krok 5
Zvláštní pozornost by samozřejmě měla být věnována fyzickému cvičení, které by nemělo být vyčerpávající. Nejlepší program pro vás je ten, který vám pomůže rovnoměrně rozdělit kalorie po celém těle. Může to být plavání, jóga nebo dokonce pravidelná ranní cvičení.
Krok 6
Musíte pracovat na dolních břišních svalech. Toho lze dosáhnout zvednutím pánve z polohy na zádech. Pánev musí být odtržena od podlahy. Boky se pohybují směrem k hrudi.
Krok 7
Šikmé břišní svaly by měly být napumpovány. Když ležíte na zádech, proveďte kroucení. Při provádění takového cviku první lopatka spadne z podlahy, podle toho se jedna část hrudníku přesune na opačné stehno. Zvednutím horní části těla bez kroucení také procvičíte šikmé oblouky. Postranní ohyby trupu budou stačit.
Krok 8
Horní část břicha je třetím úkolem dne. Chcete-li to provést, vleže na zádech zvedněte horní část těla. Lopatky jsou zvednuty z podlahy, hrudní koš se pohybuje směrem k bokům
