Abyste si udělali štíhlejší svalnaté tělo a lépe zvládli různé techniky, které vám pomohou uspět v tomto, musíte vzít v úvahu několik málo známých, ale důležitých skutečností.
Je to nutné
Fitness klub, počítač s připojením na internet
Instrukce
Krok 1
Musíte zlepšit celkovou fyzickou zdatnost. Běh, plavání, aerobik - s jejich pomocí můžete získat vytrvalost, kterou později potřebujete ke spalování tuků a budování svalové hmoty.
Krok 2
Vezměte prosím na vědomí, že pokud je vaše celé tělo v dobrém stavu, bude mnohem snazší jej napumpovat. Kromě toho bude technicky obtížný a zdlouhavý trénink jednotlivých svalů efektivnější a s nejlepšími výsledky. Zvažte, jak se cítíte. Pokud si myslíte, že můžete strávit 45 minut nebo hodinu neustálým pohybem a napětím, začněte pumpovat.
Krok 3
Ujistěte se, že vaše cvičení v tělocvičně jsou jasně zaměřena na rozvoj cílového svalu. Místo práce s lehkými váhami a vysokými opakováními zvyšte váhu na hodnoty, které skutečně zpochybňují vaše schopnosti. Dnes je dobře známo, že počet opakování pro práci s váhou by neměl překročit 5-8krát na sadu. Poslední, šesté nebo sedmé opakování by navíc mělo být provedeno na hranici vašich schopností. Stačí tři nebo čtyři přístupy.
Krok 4
Během období čerpání těla sledujte, jak jíte. Vylučte ze své stravy sladkosti, vyhýbejte se smaženým tučným pokrmům a do své každodenní stravy zahrňte více čerstvé zeleniny, libového masa a ovoce. Pamatujte, že abyste mohli rychleji budovat své tělo, musíte jíst hodně potravin bohatých na bílkoviny, tj. jíst ryby, kuře, vejce. Jezte špagety z tvrdé pšenice a kynutý obilný chléb a zapomeňte na bílý chléb, bílou rýži a pravidelné těstoviny. Mimochodem, proteinové tyčinky (občerstvení), které jsou dnes obecně dostupné, jsou dobrou volbou pro získání další porce bílkovin. Tyto tyčinky jsou zpravidla obohaceny o stopové prvky a vitamíny, což také přidá náboj, který lze efektivně využít během tréninku.
Krok 5
V tréninku obejděte stroje, které slibují rychlý růst objemu - zkuste pracovat více s váhami zdarma. Velké bicepsy, skvělé tricepsy a vynikající břišní svaly lze provádět jak s činkami, tak s činkami.
Krok 6
V žádném případě nepřetěžujte. Cvičení by nemělo trvat déle než 1 hodinu a čtyři cvičení týdně jsou pro optimální výsledky naprosto dostačující. Vaše svaly se zvětší, pouze pokud jim mezi tréninkem poskytnete dostatek času na odpočinek. Nezapomeňte změnit sadu cviků, nedělejte z nich zvyk - změňte tréninkový program, rotujte komplexy podle náhodného principu nálady a zajistěte harmonický rozvoj všech svalů.
