K vybudování těla je zapotřebí systematický přístup. Musíte jasně uvést, čeho přesně chcete dosáhnout a v jakém časovém rámci. Uveďte svůj cíl v ukazatelích, které můžete měřit z hlediska úspěchu. Pamatujte, že čím jasnější cíl uvidíte, tím vyšší je vaše motivace. Chcete-li vybudovat své tělo, potřebujete postupnou přípravu, která se skládá z několika fází.
Je to nutné
předplatné do posilovny
Instrukce
Krok 1
První fáze. Příprava. Po celý měsíc si vyzkoušejte taktiku přírůstku hmotnosti, která vám vyhovuje, vytvořte si tréninkový plán, který vám vyhovuje, a osvojte si techniku cvičení, abyste předešli plýtvání časem. Pamatujte, že čím lépe tyto informace nyní uchopíte, tím více výsledků získáte později.
Krok 2
Fáze dvě. Přibývání na váze. Během této fáze pracujete na hromadě a pouze na hromadě, poskytujete tomu aktivní trénink a zvýšenou výživu. Nejezte však vše bez rozdílu - používejte potraviny s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem tuku, jinak získáte přebytek. Nezapomeňte na sportovní výživu - obsahuje velké množství bílkovin, které jsou tak důležité, aby vaše svaly mohly růst a zotavovat se.
Krok 3
Fáze tři - sušení. Poté, co jste získali potřebné množství hmoty, musíte své tělo zdokonalit tím, že zbavíte přebytečných kalorií a odstraníte zbytečný tělesný tuk. K tomu použijte vylepšený aerobní trénink - rotoped nebo běžecký pás. Omezte také stravu a úplně vylučujte sportovní výživu. Pokračujte s mírným poklesem hmotnosti a vyšší rychlostí opakování. Díky tomu se váš tělesný tuk roztaví mílovými kroky.
