Naprosto kdokoli může vytvořit krásné úlevové tělo. Nezáleží na tom, jakou dědičnost nebo stavbu těla máte - svou postavu můžete vždy „oslepit“pravidelným cvičením a správnou výživou.
Instrukce
Krok 1
Chcete-li pochopit, jak vyřezávat, „vyřezávat“své tělo, určete typ postavy. Typ postavy je stanoven geneticky, ale to neznamená, že postavu nelze opravit - odstranit přebytek a přidat objem na místech, kde chybí. Pro ženy je charakteristických několik typů postav: „hruška“, „přesýpací hodiny“, „trojúhelník“a „obdélník“. Jak určit typ?
Krok 2
Sundejte si šaty, jděte do zrcadla a dívejte se na sebe zepředu. Ženy ve tvaru X ("přesýpací hodiny") mají zpravidla tenký pas a boky mají stejnou šířku k ramenům, díky čemuž vypadá postava velmi proporcionálně a žensky. Tento typ je považován za klasický. Tuk se ukládá převážně na stehnech, hýždích a prsou. Pas však vždy zůstává výrazný. Ženy v přesýpacích hodinách mohou zdokonalit své tělo díky svým proporcím. Nezanedbávejte silové zátěže - pomohou vám napnout svaly a učinit je pružnějšími. Můžete bezpečně experimentovat s různými tréninkovými programy, měnit počet sad (přístupů) a opakování. Zároveň nezapomeňte na kardio trénink - běh mírným tempem nebo rychlou chůzi, stepper, eliptický trenažér. Kardio cvičení po sile vám pomohou efektivněji spalovat tuky.
Krok 3
U žen mají „hrušky“(typ ve tvaru A) těžké a výrazné dno v kombinaci s poměrně úzkými (často šikmými) rameny. Tuk se ukládá hlavně na stehnech a hýždích; hrušky jsou na celulitidu mnohem náchylnější než jiné druhy. Aby bylo možné vytvarovat vaši postavu, musí typ A vyvinout horní část těla, což pomůže vizuálně „zesvětlit“spodní část. Nebojte se houpat zády, rameny a pažemi, pracovat s těžkými váhami a malým počtem opakování v sadě - ne více než 6-8. Ale při tréninku nohou byste měli být opatrnější: „hrušky“jsou kontraindikovány při cvicích na nohy s velkou hmotností. Pro dolní část těla je vhodný pouze opakovací trénink - 20 - 30 opakování v sérii. Optimální kardio je místo, kde fungují nohy: chůze, eliptický trenažér, step aerobik.
Krok 4
Obrázek - „obdélník“(typ ve tvaru H) je podsaditý, dokonce atletický. U takové postavy je pas špatně vyjádřen, hrudník, boky a pas jsou zhruba stejné v obvodu. Přebytečný tuk je distribuován rovnoměrně, ale hlavním problémem „obdélníků“jsou „strany“v pase. To, co ženy tohoto typu nemusí dělat, je tvrdé pumpování lisu v naději, že najdou drahocenný ohyb. Napumpované břišní svaly naopak přidávají objem v obvodu. Chcete-li zlepšit svoji postavu, trénujte celé tělo, ale vyhněte se těžkým cvikům na dolní část zad a břicho. Nejlepším aerobním cvičením pro „obdélník“je běžecký pás a stepper. Ženy typu H mohou být „suché“, ale nemohou mít tenký pas. Proto neváhejte vytvarovat všechny ostatní části těla.
Krok 5
Ženy - „trojúhelníky“(typ ve tvaru T) jsou přirozeně obdařeny širokými rameny a úzkými boky. Pas je mírně vyjádřen. Tuk se ukládá v oblasti ramen, paží, hrudníku. Účelem trojúhelníků je vyvážení horní a dolní části, pro které je nutné energicky trénovat dolní část těla. Těžký trénink nohou pomůže přidat svalový objem. Trénujte vrchol v režimu více opakování. Dělejte kardio cvičení na běžeckém pásu.
