Aby bylo vaše tělo krásné, musíte mu věnovat tolik pozornosti a času, kolik věnujete svému obličeji a manikúre. Je nutné vzít v úvahu jak obecné potřeby péče o tělo, tak jeho individuální vlastnosti, které vyžadují zvláštní péči a pozornost z vaší strany. Mnoho dívek a žen neví, že krásné tělo lze udělat doma a vlastními rukama. Ve skutečnosti je vše velmi jednoduché.
Je to nutné
- - správná výživa;
- - nabíjení;
- - vodní postupy;
- - běh;
- - taneční;
- - posilovna;
- - sportovní hry.
Instrukce
Krok 1
Nejprve pochopte svou stravu. Pokud je to nutné, vyberte si vlastní stravu pro sebe. Vyvarujte se tučných jídel, sladkostí a nejezte před spaním. Rozdělte si jídlo pětkrát až šestkrát denně na malé porce. Je tedy mnohem lépe absorbován a mnohem méně zatěžuje tělo. Sledujte svou vodní bilanci, vypijte alespoň dva litry vody denně. Snažte se jíst po 18:00 a jíst co nejvíce ovoce a zeleniny v surovém stavu.
Krok 2
Každý den ráno vstávejte z postele a cvičte. Bude bojovat s ospalostí, posílí tělo a udrží vás v kondici po zbytek dne. Nabíjení by mělo trvat nejméně patnáct až dvacet minut denně. Squat, skákat, houpat nohama, potřást rukama, houpat abs. Provádějte všechny cviky v napětí, pokud jen stojíte a houpáte rukama a nohama bez aparátu, nepřinese to žádný užitek. Po nabití bude pro vás kontrastní sprcha vynikajícím pokračováním.
Krok 3
Pokud chcete vytvořit krásné tělo, nezapomeňte na běh. Vyberte vzdálenost nejméně dva kilometry. Začněte běžet pomalu, spočítejte svou sílu tak, aby to stačilo na celou vzdálenost. Začněte spuštěním jednou týdně v kteroukoli denní dobu, která vám vyhovuje. Poté, když uplynul nějaký čas, můžete běhat dvakrát nebo třikrát týdně.
Krok 4
Připojte se do fitness klubu nebo tancujte. Mezi tyto aktivity patří jóga, břišní tanec, aerobik a další cvičení, která mohou pomoci zvýšit svalový tonus. Pokud nemáte dost času na návštěvu těchto zařízení, zapněte si doma svou oblíbenou hudbu a tanec. Tanec nejen posílí vaše svaly, ale dodá vám elán a dobrou náladu.
Krok 5
Hrajte více outdoorových sportovních her. Fotbal, plážový volejbal vám pomůže nejen dostat se do skvělé kondice, ale také vám dá spoustu potěšení. Při hraní sportovních her navíc úplně zapomenete, že děláte fyzickou aktivitu.
