Slabé a sedavé ruce mohou způsobovat problémy v mnoha sportech, od kulturistiky až po stolní tenis. Všechny lisy a kliky, mrtvé tahy a přítahy vyžadují neustálé zvyšování síly ruky. Někdy je síla ve svalech stále dostatečná k dokončení několika přístupů, ale ruce projektil jednoduše neudrží. Zaveďte do cvičení několik cvičení, abyste se tohoto problému zbavili.
Je to nutné
- - činky;
- - malá koule s pískem uvnitř;
- - expandér zápěstí;
- - hladký kotouč z tyče;
- - kladivo.
Instrukce
Krok 1
Nebojte se použít expandér na zápěstí, kdykoli můžete. Vyberte nejtěsnější skořápku, otočte ji a pomačkejte, jakmile se objeví volná minuta. Pokud je udržování expandéru na stole zakázáno firemní etikou, položte na stůl kousek plastelíny o velikosti slepičího vejce a promíchejte jej v dlaních pětkrát denně.
Krok 2
Vezměte kladivo za konec rukojeti. Položte loket na roh pracovní desky a otáčejte kartáčem ze strany na stranu, jako by se nalévala voda ze sklenice. Proveďte tři sady 16-20 opakování a vyměňte ruce.
Krok 3
Položte ruku na stůl nebo na jiný rovný povrch s rukou visící přes okraj. Vezměte si do ruky činku. Dlaň vzhlédne. Sklopte ruku a mírně uvolněte prsty, ale aby činka neklouzala. Poté seberte ruku do tvrdé pěsti a ohněte ruku co nejvíce k sobě.
Krok 4
Stát zpříma. Vezměte z tyče hladký kotouč, to znamená bez ráfku. Držte jej za okraje prstů tak dlouho, jak můžete. Paže je volně spuštěna dolů podél těla. Zatíženy jsou nejen svaly zápěstí, ale také prsty.
Krok 5
Vezměte si malou kouli nebo pytel plný písku. Postavte se čelem ke zdi dva nebo tři kroky od sebe. Zvedněte ruku s míčem na rameno a ohněte ji v lokti. Dlaň by měla směřovat ke zdi. Házejte míč energicky na zeď, aniž byste kývali rukou. Hod by měl být proveden pouze pohybem ruky. Snažte se házet míč tak silně, aby se míč odrazil do vašich rukou. Postupně zvětšujte vzdálenost hodu.
Krok 6
Zaujměte pozici ležící na rukou. Opřete se ne o dlaň, ale o ohnuté prsty. Dělejte kliky pomalým tempem. Aby bylo zatížení těžší, pracujte místo pěti nebo čtyřmi prsty.
Krok 7
Po cvičení natáhněte ruce a svaly předloktí. Postavte se rovně, zvedněte rovnou ruku před sebe dlaní dolů. Druhou rukou uchopte základnu prstů a vytáhněte štětec směrem k sobě. Vydržte 15-30 sekund ve fázi maximálního roztažení. Poté se uvolněte, stiskněte zápěstí prodloužené ruky do pěsti a otočte jím směrem k sobě. Druhou rukou ohněte pěst směrem k sobě. Držte v maximálním bodě po dobu 15-30 sekund. Změňte ruku.
