Nadměrný tuk v břiše výrazně kazí vzhled. Situaci pomůže napravit pravidelné cvičení, včetně cvičení na břicho. Posilujte břicho alespoň třikrát týdně a brzy se břišní svaly znatelně napnou a tuková vrstva začne mizet.
Instrukce
Krok 1
Lehněte si na podlahu, položte ruce podél těla a zvedněte nohy nahoru. Při výdechu sklopte nohy dolů, ale nedotýkejte se podlahy. Při nádechu zvedněte nohy znovu v pravém úhlu. Cvičení opakujte 15 až 20krát.
Krok 2
Lehněte si na podlahu, položte ruce podél těla, ohněte nohy v kolenou a zvedněte je z podlahy. S výdechem zvedněte horní část těla z podlahy na úroveň lopatek, natáhněte ruce před sebe na úroveň hrudníku. Zamkněte pózu na 1 minutu. Uvolněte se při nádechu. Cvičení opakujte ještě dvakrát.
Krok 3
Posaďte se na podlahu, položte ruce za záda a natáhněte nohy. Při nádechu lehce sklopte tělo dozadu, zvedněte nohy nad podlahou pod úhlem 45 stupňů, natáhněte ruce před sebe. Držte pózu po dobu 2 minut. S výdechem zaujměte výchozí polohu. Cvičení opakujte ještě dvakrát.
Krok 4
Ležte na podlaze, položte ruce na zadní část hlavy, ohněte nohy v kolenou. Při výdechu zvedněte horní část těla z podlahy, dotkněte se levého kolena pravým loktem. Při nádechu zaujměte výchozí polohu těla. Znovu se zvedněte a dotkněte se levým loktem pravého kolena. Proveďte 20 opakování na každé straně.
Krok 5
Postavte se rovně, nohy na šířku ramen, ohněte paže v loktech a položte je naproti hrudníku. Při nádechu se otáčejte v pase a otáčejte horní částí těla doprava. S výdechem zaujměte výchozí polohu. Opakujte kroucení doleva. Udělejte 20 zákrutů v každém směru.
Krok 6
Lehněte si na podlahu, položte dlaně pod hýždě a zvedněte nohy. S výdechem zvedněte boky nahoru a držte stříšku po dobu 2 sekund. Při nádechu zaujměte výchozí pozici. Cvičení opakujte 15krát.
