Zlomeniny a poranění kloubů spojené s jejich dočasnou nehybností a fixací v sádře nebo dlaze jsou plné skutečnosti, že po odstranění fixačních obvazů je jejich pohyblivost výrazně omezena. Fixované v jedné poloze ztrácejí svaly kloubů svoji pružnost a musí být vyvinuty, aby se obnovila jejich původní pohyblivost. Pokud jste měli zlomeninu loktu, doporučujeme několik cviků, které vám pomohou zvýšit pohyblivost.
Instrukce
Krok 1
Stát zpříma. Spojte ruce k sobě na úrovni hrudníku. Proveďte následující pohyby 10krát: přemístěte zámek na levé rameno, na hrudník, na pravé rameno, zámek nahoru, za hlavu, nahoru a dolů, zámek se posune na bradu a dolů.
Krok 2
Proveďte následující cvičení s rukama sevřenýma v zámku 10krát: ohněte lokty, supinace-pronace. Zámek je na úrovni hrudníku s ohnutými lokty, natáhněte ruce dopředu a otočte zámek.
Krok 3
Sevřete ruce vzadu na hlavě. Narovnejte ruce a položte je zpět na zadní část hlavy.
Krok 4
Pohlaďte si předloktí rukama a otáčením ruky proveďte kruhové rotační pohyby.
Krok 5
Postavte se rovně s rukama dolů. Rukama se posuňte k podpaží a poté je uveďte do původní polohy.
Krok 6
Sklopte ruce podél trupu. Žehlete jednou rukou druhou a ovinete ji za zády od lopatky přes rameno k ruce.
Krok 7
Vezměte oběma rukama gymnastickou hůl, pohybujte hokejkou nahoru a dolů rovnoběžně s podlahou různými úchopy ruky, kruhovými a veslovacími pohyby s ní směrem k sobě a od sebe.
Krok 8
Pohybujte rukama za zády, držte hokejku v úrovni ramen a pohybujte se nahoru a dolů.
Krok 9
Vezměte hůl do jedné ruky uprostřed. Hoďte to z ruky do ruky a paže držte ohnuté v loktích.
Krok 10
Jděte k švédské zdi. Ohněte trup ohnutím loktů a uchopením tyče. Ohněte a uvolněte paže v loketních kloubech různými úchopy ruky.
