Široká ramena a úzká pánev jsou klasickým obrazem silného muže. Široká ramena jsou známým znakem mužské krásy. Pokud umíte dělat široká ramena, dosáhnete významného zvýšení síly paží, což vám může pomoci jak v každodenním životě, tak v extrémních situacích. I když vás příroda takovou postavou neodměnila, můžete ji změnit.
Je to nutné
členství v posilovně
Instrukce
Krok 1
Nejprve zapracujte na vnitřním ramenním svalu. Zvedněte dvě činky střední hmotnosti a provádějte kruhové pohyby švihem průměrným tempem, každou vteřinu kontrolujte váhu a vyhýbejte se náhlým pohybům.
Krok 2
Vezměte činku do rukou a dejte si ji za hlavu. Zvedněte lištu zpoza hlavy, dokud nejsou paže zcela natažené, můžete trhnout a pak ji pomalu spouštět dolů. Proveďte pět opakování po deseti sériích.
Krok 3
Přeneste činku na hruď, ve stoje, zvedněte ji před sebe a ovládejte její pohyb. Proveďte čtyři sady po osmi opakováních.
Krok 4
Zvedněte činky. Postavte se rovně s očima vzhůru. Zvedněte činky na obou stranách současně a mírně ohýbejte paži v lokti. Cvičte co nejpomaleji a kontrolujte každou sekundu. Proveďte pět sad po deseti opakováních.
Krok 5
Mírně se předkloňte a mírně pokrčte kolena. Zvedněte činky nahoru a dozadu švihovým pohybem, mírně položte ruce za záda a mírně ohněte lokty. Proveďte čtyři sady po osmi opakováních.
Krok 6
Vezměte činku. Pomalu ji obloukem zvedejte od boků k úrovni očí, pak ji také pomalu snižujte. Proveďte tři sady po osmi opakováních.
