Nahromadění tuku přes kolena kazí i ten nejkrásnější tvar nohou. Tento nedostatek pomůže napravit fyzická aktivita na svalech stehen a dolních končetin, stejně jako společná gymnastika. Začleňte tato cvičení do svých ranních cvičení a za pár dní uvidíte dobré výsledky.
Instrukce
Krok 1
Přeneste svou tělesnou hmotnost na levou nohu, zvedněte pravou nohu z podlahy. Provádějte střídavě kruhové pohyby v kolenním kloubu v obou směrech. Cvičení opakujte s druhou nohou.
Krok 2
Postavte se na levou nohu, zvedněte pravou nohu a položte ruce na opasek. Natočte nohu tak, aby špička mířila dovnitř a vnější část chodidla dopředu. Potom otočte nohu na druhou stranu: otočte vnitřek nohy dopředu. Otočte 10krát v každém směru. Cvičení opakujte s druhou nohou.
Krok 3
Postavte se rovně s chodidly, dlaněmi v pase. Při výdechu se vrhněte levou nohou dopředu. Při nádechu vraťte nohu do původní polohy. Opakujte výpad pravou nohou. Cvičte alespoň 15krát s každou nohou.
Krok 4
Roztáhněte nohy na šířku ramen, dlaně položte na boky. S výdechem ohněte pravé koleno, přeneste svou tělesnou hmotnost na tuto nohu a pružte na ní po dobu 20 sekund. Při nádechu se postavte rovně. S výdechem skočte na levou nohu. Cvičení opakujte 15krát s každou nohou.
Krok 5
Roztáhněte nohy doširoka, natáhněte ruce před sebe, otočte chodidla vnitřkem dopředu. Při výdechu se posaďte a při nádechu se postavte. Proveďte 15 dřepů.
Krok 6
Nohy k sobě, ruce na opasku. S výdechem ohněte pravou nohu v koleni, zvedněte ji co nejvyšší a nasměrujte prst směrem k sobě. Při nádechu položte nohu na podlahu. S každou nohou proveďte nejméně 20 výtahů.
Krok 7
Položte nohy na šířku ramen, prsty zablokujte v zámku a natáhněte ruce na úroveň hrudníku. Při výdechu se posaďte a zastavte na úrovni, kde jsou vaše stehna rovnoběžná s podlahou. Vytáhněte zadní kost a udržujte pózu po dobu 10 sekund. Při vdechování vstaňte a odpočívejte 5 sekund. Udělejte ještě 9 dřepů.
Krok 8
Spalování tuků přes kolena můžete zrychlit přidáním cvičení navíc v podobě běhu na lyžích, plavání, lezení po schodech, skákání přes švihadlo a časté chůze.
