K účinnému napínání břišních svalů se používají různá technická zařízení a profesionální simulátory nejrůznějšího designu. Použití těchto technických prostředků vám umožňuje vypracovat všechny skupiny břišních svalů, rovnoměrně dávkovat a rozložit zátěž.
Nezbytné
- - gymnastická lavička;
- - římská židle;
- - blok pro horní článek;
- - gymnastická tyč (vodorovná tyč).
Instrukce
Krok 1
K procvičení břišních svalů použijte speciální gymnastickou lavici s opěrkami nohou. Zaujměte polohu na lavičce s nohama za opěrkami. Položte ruce za hlavu. Začněte zvedat tělo do nejvyšší možné polohy. Proveďte 8-10 opakování. Po minutové pauze cvičení opakujte a dokončete 4-5 přístupů k aparátu.
Krok 2
Upravte cvičení. Lehněte si na lavičku. Udržujte nohy volné. Uchopte rukama madla v přední části lavice. Začněte zvedat narovnané nohy a zvedněte je do svislé polohy. Pomalu snižujte nohy a cítěte, jak se vám stahují břišní svaly. Toto cvičení, stejně jako předchozí, lze také provádět na šikmé lavici.
Krok 3
Napumpujte abs na takzvané římské židli. Toto zařízení je speciálně navrženo pro cvičení břišních svalů. Má pohodlné sedadlo a opěrku nohou. Většina cviků, které lze provádět na římském křesle, je podobná těm popsaným výše. Výhodou tohoto projektilu je schopnost vypracovat boční části břišního lisu. Z tohoto důvodu se zvedání těla nebo nohou provádí na boku.
Krok 4
K nafouknutí lisu použijte blok, který se běžně používá pro horní tažení. Uchopte rukojeti zařízení a poklekněte. Zatímco držíte rukojeti, vytáhněte si je až ke kolenům a přitom se ohýbejte vzadu. Břišní svaly budou intenzivně napnuté a zátěž vás bude chtít vrátit do výchozí polohy. Upravte hmotnost závaží tak, abyste provedli přibližně 8–10 opakování, dokud nebudete úplně unavení.
Krok 5
Proveďte břišní cvičení pomocí gymnastické tyče nebo hrazdy. Zaujměte pozici zavěšení. Při ohýbání nohou přitáhněte kolena k žaludku a poté je spusťte dolů. Udělejte co nejvíce opakování. Při tréninku si cvičení zkomplikujte mírným pootočením kolen, jak zvedáte nohy doprava a doleva. Příčka je nejjednodušší a nejdostupnější technické zařízení pro vypracování břišního lisu.
