Nohy zatížené nadváhou výrazně mění siluetu a stává se nepřiměřenou. To vážně omezuje výběr oblečení, protože je třeba skrýt nedostatky. Abychom se zbavili tlustých nohou, ukazuje se kombinace aerobního cvičení a fyzické aktivity a určité změny v každodenní stravě.
Instrukce
Krok 1
Nejprve začněte s lehkým zatížením nohou. Běh ráno po dobu nejméně pěti až deseti minut, pak dělat drepy bez váhy do neúspěchu. Vaším cílem je umožnit tělu zvyknout si na stres, rozvíjet odolnost vůči fyzickému stresu a trénovat dýchací systém. Po dvou až třech týdnech ranního joggingu přejděte k dalšímu kroku.
Krok 2
Přihlaste se na kurzy aerobiku. Vůbec nezáleží na tom, jakým směrem bude trénink probíhat, zatížení nohou je implikováno v každém ze směrů těchto cviků. Pokračujte v joggingu ráno nebo po aerobiku použijte běžecký pás a stroj na kolo. Mějte na paměti, že čím více zátěže na nohy položíte, tím rychleji zhubnou, stanou se fit a silnými.
Krok 3
Omezte stravu. Dodržováním výše uvedených kroků posílíte svůj metabolismus a správnou výživou spálíte ještě více tuků, než kdybyste pokračovali ve stravování stejným způsobem jako předtím. Vyvarujte se potravin s vysokým obsahem tuku, konzumujte maso a sladkosti s mírou. Jezte co nejvíce zeleniny a ovoce. Snažte se nejíst po šesté až sedmé hodině večer a v případě silného hladu konzumujte ovoce a zeleninu.
Krok 4
Ujistěte se, že máte dostatek spánku, protože ke zvládnutí tak silného tréninku budete potřebovat dlouhé období zotavení.
