Břicho někdy kazí vzhled i štíhlých dívek. Pravidelné cviky na břicho pomohou tento nedostatek napravit. Každodenním cvičením po dobu 30 minut rychle zredukujete bříško a zeštíhlíte postavu.
Instrukce
Krok 1
Postavte se rovně s nohama mírně od sebe, položte dlaně na břicho. Při nádechu jej co nejvíce nafoukněte a pociťujte napětí břišních svalů. S výdechem zatáhněte za žaludek. Pokuste se roztáhnout nádech a výdech a zadržet dech mezi nimi. Cvičte minutu, trochu si odpočiňte. Opakujte to ještě 2krát po dobu 1 minuty.
Krok 2
Lehněte si na podlahu, zvedněte nohy a položte ruce za hlavu. S výdechem utáhněte dolní části zad a zvedněte hýždě z podlahy o 3-4 centimetry. Při nádechu se vraťte do výchozí polohy. Cvičte 15krát. Pokud je pro vás v této poloze obtížné provádět pánevní výtahy, položte dlaně pod hýždě a také snižte počet opakování. Pokuste se s každým tréninkem trochu zvýšit zátěž.
Krok 3
Ležíte na podlaze, položte ruce za hlavu, zvedněte nohy nad podlahu a ohněte je v kolenou. Při výdechu sklopte nohy doprava a při nádechu se vraťte do výchozí polohy. Při příštím výdechu otočte boky doleva. Cvičení opakujte 10krát v každém směru.
Krok 4
Lehněte si na záda, položte dlaně pod pánev, zvedněte nohy nahoru, prsty směřujte k sobě. Při výdechu nohy lehce položte na podlahu a při nádechu je znovu zvedněte. Proveďte kývání po dobu 30 sekund. Poté nohy položte na podlahu, trochu si odpočiňte. Cvičení opakujte ještě dvakrát po dobu 30 sekund.
Krok 5
Lehněte si na pravou stranu, opřete se o pravou dlaň, mírně ohněte loket, držte tělo nad podlahou, levou ruku položte za hlavu. S výdechem narovnejte pravou paži a zvedněte tělo ještě výše od podlahy. Při nádechu se vraťte do výchozí polohy. Proveďte 20 zvedání těla, poté se převraťte na levou stranu a cvik opakujte.
Krok 6
Lehněte si na záda, natáhněte ruce podél těla, zvedněte nohy nahoru. S výdechem zvedněte lopatky z podlahy a směřujte bradu ke spodní části krku. Držte pozici po dobu 20 sekund, rovnoměrně dýchejte. Při vdechování sklopte tělo, trochu si odpočiňte. Cvičení opakujte znovu, ale pokuste se zvednout tělo ještě výše z podlahy.
Krok 7
Ležíte na zádech, položte ruce za hlavu, natáhněte pravou nohu na podlahu, špičku směřujte k sobě, ohněte levou v koleni. S výdechem zvedněte tělo nahoru a natáhněte se levým loktem dopředu. Současně otočte pravou nohu směrem k sobě. Při nádechu se posuňte do původní polohy. Cvičte 30krát. Opakujte to s pravým loktem a narovnanou levou nohou.
