Silné břišní svaly a absence tukových záhybů na břiše činí každou postavu štíhlou a fit. Můžete si vytvořit své abs za měsíc cvičením alespoň 4krát týdně. Denní cvičení se nedoporučuje, protože během odpočinku dochází k posílení a regeneraci svalů. Upravte si stravu tím, že budete jíst cereálie, celozrnné pečivo, ovoce, zeleninu, libové maso a ryby, ořechy, semena, luštěniny a mléčné výrobky. Vyloučte sladká, slaná, mastná, uzená a smažená jídla.
Instrukce
Krok 1
Lehněte si na podlahu, ruce za hlavou, lokty přesně do stran, nohy zafixujte na něco stabilního: pohovku, skříň atd. S výdechem zvedněte horní část těla z podlahy a sedněte si úplně. Při nádechu se vraťte do výchozí polohy. Cvičení opakujte 20krát.
Krok 2
Lehněte si na podlahu s rukama za hlavou a koleny ohnutými. Při nádechu zvedněte horní část těla úplně od podlahy a levý loket sahající k pravému kolenu. Vydechněte a položte se na podlahu. S dalším dechem se zvedněte a dotkněte se pravé ruky levého kolena. Proveďte 20 opakování v každém směru.
Krok 3
Lehněte si na podlahu, položte dlaně pod hýždě a zvedněte rovné nohy nahoru. S výdechem odtrhněte hýždě od podlahy a zafixujte polohu po dobu 2 - 3 sekund, při nádechu se vraťte do výchozí polohy. Cvičení opakujte 10 až 15krát.
Krok 4
Ležíte na podlaze, položte ruce podél těla a zvedněte rovné nohy nahoru. Při nádechu sklopte nohy, ale nedotýkejte se jimi podlahy. S výdechem zvedněte nohy znovu nahoru. Cvičení opakujte 15 až 20krát.
Krok 5
Ležte na póru, ruce za hlavou, položte rovné nohy pod úhlem 45 stupňů k podlaze. Simulujte cyklování po dobu 4 až 5 minut. Ujistěte se, že úhel mezi nohama a podlahou se nezvětšuje.
Krok 6
Lehněte si na podlahu, položte ruce pod hýždě a zvedněte rovné nohy nahoru. Provádějte kruhové pohyby chodidly ve směru hodinových ručiček a chodidla snižujte co nejvíce na podlahu, aniž byste se jí dotýkali. Vytvořte 10 kruhů a změňte směr.
