Pokud plánujete trénovat svaly celého těla, nezapomeňte věnovat pozornost kromě fyzické aktivity a výživy. Mělo by být vyvážené a s vysokým obsahem bílkovin. Měla by však být vypracována nejen strava, ale také rozvrh hodin.
Instrukce
Krok 1
Jakmile si vyberete dny, které vám budou příjemnější, začněte trénovat. Pokud jde o samotné cvičení, pro svaly celého těla můžeme doporučit takzvaná obecná cvičení, která lze provádět jak v tělocvičně, tak doma.
Krok 2
Chcete-li vybudovat svaly zad a ramen, můžete zatáhnout za vodorovnou tyč. Nejprve se dobře uchopte a vytáhněte se na úroveň tyče tak, aby brada byla nad ní. Musíte jít pomalu dolů, jinak můžete zatáhnout svaly nebo vazy. Mimochodem, úplně nevyrovnávejte ruce a nedělejte si přestávku, ale okamžitě vstaňte. Ti, kteří chtějí začít hned s váhami, by to neměli dělat. Kromě toho je třeba poznamenat, že váha by měla být přidávána postupně, aniž by vaše tělo bylo zatíženo nesnesitelnou fyzickou námahou.
Krok 3
Můžete napumpovat prsní svaly tlaky. U prvních párů v jednom přístupu neprovádějte více než šest až osm opakování, ale postupem času je můžete zvýšit na patnáct nebo dvacet. Nezapomeňte udělat více kliků a méně sad, abyste byli efektivnější. V jedné sadě se tedy pokuste vyložit maximální možnou sílu.
Krok 4
Dřepy jsou nejlepší volbou pro trénink svalů nohou. Začněte s 10 nebo 15 opakováními denně. Mějte však na paměti, že za optimální a podávající výsledky se považuje počet dřepů, ne méně než 100. Při provádění cviku byste měli dodržovat několik jednoduchých pokynů: držte si rovnou záda, nezvedejte nohy z podlahy, a boky držte rovnoběžně s podlahou. Jedině tak si můžete vypracovat co nejvíce svalů na nohou.
Krok 5
Houpejte svaly paží: posaďte se, držte tělo rovně, neohýbejte záda. Vezměte činky do rukou a začněte je zvedat a lokty ohýbejte až k limitu. Nyní spusťte činky a narovnejte ruce. Cvičení musíte opakovat 8–10krát.
