Gluteální svaly jsou považovány za jeden z nejsilnějších a největších svalů v lidském těle. Svou strukturou představují tři spárované oblasti: malou, střední a velkou. Proto je při výběru sady cviků nutné počítat s tím, že všechny gluteální svaly jsou zapojeny rovnoměrně.
Užitečné informace
Nejmocnějším svalem v lidském těle je sval gluteus maximus. Má zploštělý a kosodélníkový tvar. Sval gluteus maximus začíná na pánevní kosti a upevňuje se ke stehenní kosti.
Gluteus medius je definován na povrchu ilium. Pak klesá a postupně se mění v tlustou šlachu.
Sval gluteus maximus je umístěn pod středem a svou strukturou je mu podobný.
Cvičení svalové hmoty
Cvičení gluteálních svalů ve většině případů nezpůsobuje žádné zvláštní potíže. A to není náhoda. Stojí za zmínku, že člověk má zpočátku dobře vyvinuté gluteální svaly. To je způsobeno skutečností, že při pohybu je na nich hlavní zátěž těla.
Činka dřep je efektivní a dobré cvičení, které podporuje rozvoj svalů. Taková zátěž je vynikajícím cvičením gluteálních svalů. Pravidelné dřepy zpravidla stačí k rychlému rozvoji této oblasti.
Technika provádění hlubokých dřepů vám umožní konkrétněji se zaměřit na čerpání gluteálních svalů. Vzhledem k individuálním charakteristikám těla nemůže každý provádět vysoce kvalitní hluboký dřep. Cvičení se doporučuje začít s velkým počtem opakování as nízkými váhami. Nezapomeňte dodržovat techniku provádění hlubokého dřepu. Pouze při dodržení těchto podmínek můžete dosáhnout pozitivního výsledku. Jako mnoho základních cviků, i dřepy vám umožňují efektivně a rychle budovat svalovou hmotu. Pokud se rozhodnete pracovat konkrétněji na tvaru hýždí, musíte do cvičení přidat další cviky.
Plíce jsou považovány za jedno z nejlepších cviků pro formování svalů gluteusu. Zvláštní pozornost by měla být věnována technice provádění. Práce na gluteálních svalech by měla být zahájena bez dalších závaží. Teprve po úplném zvládnutí techniky si můžete vzít jako zátěž činku nebo činky.
Ve skutečnosti, abyste měli tvarované, napumpované a silné gluteální svaly, stačí provést dva jednoduché cviky - výpady a dřepy. Pokud se rozhodnete zvýšit zátěž, zahrňte činky.
Na konci každého cvičení odborníci doporučují natáhnout gluteální svaly. Je třeba mít na paměti, že dodržováním této rady činíte rychlý krok k tomu, abyste zadku dodali požadovaný tvar.
