Ti, kteří chodí do posilovny, se často zaměřují na jednu svalovou skupinu, kterou pumpují, a přitom zapomínají, že tělo se musí vyvíjet harmonicky. Je nemožné spustit mechanismus růstu svalů naplno se zaměřením na jednu věc. Chcete-li rovnoměrně napumpovat všechny svaly v těle, musíte dodržovat řadu jednoduchých pravidel.
Je to nutné
- - pero
- - kousek papíru
- - předplatné do posilovny
Instrukce
Krok 1
Uspořádejte si tréninky. Seznamte všechny své svalové skupiny, které potřebujete vypracovat. Objektivně sledujte jejich vývoj a potřebu více či méně intenzivního tréninku. Vytvořte cyklus tréninkových dnů, během nichž jsou bez výjimky vypracovány všechny svalové skupiny. Pamatujte, že optimální rozdíl mezi tréninky je jeden den.
Krok 2
Dělejte každé cvičení podle toho, co chcete dělat s konkrétní svalovou skupinou. Pravidlo je zde jednoduché - pokud děláte hodně opakování se střední hmotností, pak spalujete tuky a zvyšujete vytrvalost, a pokud děláte střední počet opakování se zvýšenou hmotností, zvyšujete sílu.
Krok 3
Cvičení bez pomoci jiných svalů a zbytečných pohybů. Je třeba si uvědomit, že pokaždé, když cvičíte, musíte napnout svalovou skupinu, na kterou je namířeno. Zatížení tedy spadne přesně na ty svaly, které chcete, a ne na ostatní. To je nezbytné pro úplné vypracování každé svalové skupiny zvlášť.
