Lidé, kteří plánují kulturistiku, by měli vzít v úvahu dva faktory: fitness a výživu. V žádném případě byste neměli zahájit výuku od nuly, stejně jako nemonitorovat stravu a nedržet zvláštní dietu.
Instrukce
Krok 1
Abyste mohli úspěšně začít trénovat, musíte mít nejen touhu, ale také schopnosti. Silná touha musí být spojena s úsilím. Bez spolehlivého posouzení genetického potenciálu je to nemožné. Určitě navštivte lékaře a proveďte celkové vyšetření celého těla (bude nutné, abyste předešli komplikacím během cvičení).
Krok 2
Je velmi důležité najít nejen dobrou tělocvičnu, ale také zkušeného profesionálního trenéra, který by vám pomohl vytvořit tréninkový program, vysvětlit přípustnou zátěž a doporučit dietu. Najít pokoj nebude obtížné, protože jich je nyní spousta. Je mnohem obtížnější najít kouče, který se stará nejen o materiální, ale také o profesionální růst. Chcete-li zjistit kompetenci trenéra, zeptejte se ho jen na jednu jednoduchou otázku: vypracuje pro každý sbor individuální program nebo ne. V případě, že se spoléhá pouze na doporučení nástěnných plakátů, neměli byste v takové instituci zůstat.
Krok 3
Tělocvična však nemusí být dostupná. Existuje však cesta ven: můžete cvičit doma, je to docela možné. Stačí si koupit malou činku (vážící do 100 kg) a dvě činky (lépe skládací, což jim umožňuje přibírat na váze až 50 kg). Nebude nadbytečné starat se o disky různých hmotností. Nejlepší je udržovat každý disk malý. To je užitečné pro přidávání zátěže postupně, ne náhle. Pokud je to možné, kupte si také malou lavici a stojan na dřepy. Lavice by měla být přibližně 40 cm vysoká, 28 cm široká a 1,5 m dlouhá. To, co bylo uvedeno, je minimum pro úspěšné a efektivní cvičení doma.
Krok 4
Před tréninkem stojí za to připravit tělo na alespoň minimální fyzickou aktivitu. Několik týdnů před zahájením vážných kurzů se tedy pokuste dostat do formy: běhat více, vést aktivní životní styl. Nechoďte ale přímo na běh, začněte zrychleným tempem, postupně zvyšujte rychlost.
