Síla úderu je důležitá pro drtivou většinu kontaktních bojových umění. Musí být procvičováno téměř na každém tréninku, aby bylo dosaženo vysokých výsledků v tomto indikátoru.
Je to nutné
- - rukavice;
- - obvazy;
- - makiwara;
- - hruška / taška;
- - boxerské tlapky.
Instrukce
Krok 1
Naučte se správnou techniku děrování. Než zasáhnete sílu, musíte dobře pochopit kompetentní formulaci pěsti. V opačném případě by mohlo dojít k jeho snadnému sražení nebo jinému vážnému zranění. Požádejte svého trenéra, aby vám ukázal, jak držet pěst při děrování a jak si kolem něj správně kroutit prsty. Cvičte to ve vzduchu. Nechte to být rozcvička před hlavní prací v každém tréninku.
Krok 2
Začněte zdokonalovat své schopnosti udeřit makiwaru sami. Po pochopení techniky je důležité tuto dovednost upevnit. Omotejte obvazy a oblékněte si boxerské rukavice. Vyjděte k makiwarě a udeřte každou rukou. Potom - „dva“, „tři“, opět „dva“a „tři“. Alternativní kombinace.
Krok 3
Při úderu se ujistěte, že máte rameno zcela vytažené. Nezapomeňte také na práci nohou. Pohybují se ve směru pohybu ruky. Každá následující rána musí být rychlejší a silnější než ta předchozí. To je přesně klíč k úspěchu.
Krok 4
Posilte sílu nárazu na hrušku nebo vak. Toto je již další vážnější fáze, protože tyto granáty jsou mnohem tvrdší než makiwara. Do této doby si můžete nasadit lehké rukavice, ale nezapomeňte zabalit obvazy.
Krok 5
Udeřte do vaku s minimálně 300 zásahy každého tréninku a neustále zvyšujte své tempo a sílu. Požádejte svého partnera nebo trenéra, aby drželi vybavení tak, aby se nekývalo. Reagujte na všechny jeho komentáře narovnáním techniky nebo zvýšením rychlosti nebo síly úderu.
Krok 6
Práce s koučem. Nyní, když se vaše pěst přizpůsobila tvrdé práci, konsolidujte výsledek. Požádejte svého mentora, aby dal boxerské tlapky na obě ruce. Proveďte několik zahřívacích tahů. Poté pokračujte kombinací 2 až 3 zásahů za sebou, přičemž vždy zvýšíte sílu aplikace.
Krok 7
Ujistěte se, že trenér po každé kombinaci nedobrovolně ustoupí. Pohybujte se tedy směrem dopředu. Tuto práci provádějte po dobu 30-40 minut na každém tréninku. Postupem času budete schopni dodat velmi silný a rychlý úder.
