Vodorovná tyč je jednoduché sportovní vybavení, které lze nainstalovat i do běžného městského bytu. Tahání a zavěšení na hrazdě jsou cvičení, která vám umožní používat celé svalové skupiny, tato cvičení jsou pro dívky velmi užitečná.
Cvičení na hrazdě jsou užitečná pro udržení dobrého držení těla a udržení svalového tonusu v pažích. Pravidelné zavěšení na vodorovnou tyč také posiluje záda a pomáhá předcházet mnoha chorobám páteře spojeným se špatným držením těla.
Cvičení na hrazdě, která nevyžadují fyzický trénink
Jednoduchá cvičení pro dívky, která je třeba provádět nejméně třikrát týdně, vám postupně procvičí paže, posílí břišní svaly a záda a zatáhnou hruď. Znatelný výsledek cvičení se neobjeví okamžitě. Abyste dosáhli viditelných výsledků, musíte věnovat spoustu času a úsilí. Pro dosažení nejlepšího účinku by měl být trénink na hrazdě kombinován s během a gymnastikou. Ale nejdůležitějším asistentem na cestě k ideální postavě je touha věnovat se sportu a motivaci.
Pro tisk
Toto jednoduché cvičení se provádí ve třech sadách. V jednom přístupu se doporučuje opakovat cvičení alespoň osmkrát a postupně zvyšovat počet opakování.
Výchozí pozice: musíte chytit vodorovnou tyč rukama a držet dlaně na šířku ramen. Pohyb: rovné nohy musí být hladce zvednuty před vámi a spuštěny dolů. Po třech přístupech se doporučuje držet nohy zvednuté před sebou několik sekund.
Boční lis
Pro napnutí bočních břišních svalů je nutné zvedat ne vytažené nohy, ale kolena. Kolena by měla být střídavě zvedána v opačných směrech, to znamená, že pravé koleno by mělo směřovat k levé hrudi a naopak - levé koleno by mělo směřovat k pravé hrudi. Je lepší udělat maximální počet přístupů, pokud je dostatečná síla.
Posílit svaly na hrudi
K utažení hrudníku stačí provádět pravidelné přítahy na vodorovném pruhu. Vytažení by mělo být hladké. Měli byste začít trénovat s jedním přístupem týdně a v jednom přístupu byste neměli dělat více než deset tahů. Po týdnu lze počet přístupů zvýšit na dva. Můžete se držet vodorovného pruhu jak reverzním, tak přímým.
Pro zádové svaly
Nejzákladnější cviky jsou velmi prospěšné pro zádové svaly a udržení dobrého držení těla. Pokud jen visíte na vodorovném pruhu několik minut denně, pak to stačí k udržení tónu zádových svalů. Cvičení je lepší provádět následovně: zavěste na 10–20 sekund s přestávkou za minutu. Cvičení by se mělo opakovat nejvýše desetkrát za sebou. K zahájení stačí pět přístupů.
