Většina sportovců, kteří se věnují fitness nebo kulturistice, často neví, jak správně konzumovat sportovní výživu. Nejčastěji se prostě zajímají o to, jaké jídlo si vybrat, a ne o to, jak je správně užít.
Druhy přísad
V současné době existují tři známé a osvědčené typy doplňků, které jsou vhodné pro nabrání svalové hmoty. Jmenovitě bílkoviny, glutamin a kreatin. Získaný výsledek do značné míry závisí na jejich správném použití.
Proteinová pravidla
Nejdůležitější věcí k rozumnému stravování je výběr správného času. Obvykle je to hned po tréninku na čtyřicet nebo padesát gramů. K zotavení a růstu svalů podobných houbičkám potřebují okamžitou výživu. Další termín schůzky, který odborníci radí, je před spaním. Musíte si vzít dvacet až třicet gramů. V tomto případě je dáno 8 hodin spánku. Bude to nejdelší doba, kdy bude tělo bez bílkovin. Ihned po spánku na snídani tedy musíte konzumovat dalších dvacet až třicet gramů, což by se mělo stát třicet minut před hlavním jídlem. Taková technika pomůže tělu, které během spánku prošlo katabolickým účinkem. Další příjem bílkovin by měl proběhnout třicet minut před dalším tréninkem. To pomůže katabolickému působení tréninkového procesu.
V některých případech lze navíc bílkoviny nahradit potravinami, které obsahují vysoký stupeň bílkovin. Je však třeba si uvědomit, že je to proteinový prášek, který je tělem nejvíce absorbován.
Pravidla pro užívání kreatinu
Užívání kreatinu má několik výhod. Nejprve kreatin fluidizuje svaly. Tímto způsobem je podporována syntéza proteinů. A to zlepšuje regeneraci těla mezi tréninky a přístupy. Správný čas na užívání kreatinu je 30 minut před a bezprostředně po tréninku. Tato směs s bílkovinami vám umožňuje vytvořit anabolický stav pro svaly. Pomáhá také předcházet poruchám a katabolismu.
Kromě těchto dvou důležitých kreatinových doplňků je můžete přidávat také po celý den. Odborníci doporučují 25-30 denně během jakési fáze vykládky. Trvá přibližně 5 dní. Poté můžete přejít do udržovací fáze 10-20 gramů.
Kromě těchto dvou důležitých kreatinových doplňků můžete během dne přidat ještě několik doplňků. Doporučuje se užívat 25-30 gramů kreatinu denně během fáze nakládání (trvá přibližně pět dní) a poté přejít na udržovací fázi 10-20 gramů kreatinu denně, která vydrží přibližně měsíc.
Pravidla pro užívání glutaminu
Glutamin, jako jedna z nejhojnějších aminokyselin, pomáhá při regeneraci těla posílením celého imunitního systému. Je nutné ji vzít okamžitě po tréninku na 10 gramů. Ukázalo se, že dokonce 5 gramů glutaminu zvyšuje hladinu růstového hormonu.
