Látka L-karnitin byla objevena před více než 100 lety. Bylo na něm provedeno hodně výzkumu. Je to přírodní složka nacházející se v lidském těle. Vyskytuje se také v rybách, masu, mléce a drůbeži. L-karnitin není spalovač tuků, ale podílí se na přeměně tuku na energii.
Proč užívat l-karnitin
L-karnitin je velmi důležitá a prospěšná aminokyselina. Vyrábí se v játrech a do těla vstupuje s určitými potravinami. Bohužel toto množství l-karnitinu nestačí ani pro sportovce. Průměrný člověk potřebuje přibližně 300 mg denně a toto množství karnitinu je obsaženo v 1 kg masa.
Hlavní funkcí l-karnitinu je směrovat tuky do mitochondrií buněk a přeměnit je na energii. Kromě toho zlepšuje fungování kardiovaskulárního a nervového systému. Zpomaluje proces stárnutí v mozku.
L-karnitin zadržuje bílkoviny v těle, takže dokáže udržet vaše svaly v tonusu i během diety. Přiměje vás to během tréninku k kondici a pomůže vám rychleji se zotavit.
Dávkování l-karnitinu
První věc, kterou musíte pochopit, je, že pokud užíváte doplňky l-karnitinu, ale nedržíte dietu a cvičení, nebudete moci zhubnout. Aby nadváha rychle a trvale zmizela, je nutný integrovaný přístup: sport, l-karnitin a strava.
Musíte si vzít doplněk v kurzech. Jeden kurz by měl trvat 4–8 týdnů. Poté si dejte dvoutýdenní pauzu a poté obnovte příjem.
V obchodech se sportovní výživou najdete širokou škálu l-karnitinu. Dodává se ve formě tablet, sportovních nápojů, želatinových tobolek, sportovní čokolády a koncentrátu. Tekutý karnitin se vstřebává velmi rychle, ale velmi často obsahuje sladidla, koncentráty a další škodlivé látky. Cena těchto nápojů je vyšší, proto je lepší koupit tablety s karnitinem.
Pokud sportujete, měla by vaše denní dávka karnitinu činit 500 - 3 000 mg, v závislosti na vaší tělesné hmotnosti. Studie ukázaly, že užívání dokonce 15 000 mg karnitinu denně nevede k vedlejším účinkům, ale takové vysoké dávky nepotřebujete.
Denní dávka bude uvedena na obalu jakéhokoli karnitinu. Různí výrobci doporučují užívat svůj lék odlišně. Někteří doporučují pít karnitin pouze v tréninkové dny a někteří - každý den, dvakrát denně.
Neužívejte karnitin na prázdný žaludek. Stejně jako každá jiná aminokyselina může narušit střevní mikroflóru.
Karnitin je doplněk stravy a cvičení. Pomůže to urychlit výsledek, pokud se nepřejídáte a nevynecháváte tréninky. Pamatujte, že je to jen doplněk, takže se nemůžete vzdát a čekat, až karnitin udělá vše za vás.
