K udržení těla v perfektní kondici není vůbec nutné pravidelně navštěvovat tělocvičnu - stejně dobře to můžete dělat i v pohodlném domácím prostředí, s použitím obruče, od dětství milované - hula-hoop.
Efektivita školení
Hula-hoop je schopen aktivně ovlivňovat různé svalové skupiny, což má pozitivní vliv na postavu - tukové zásoby odcházejí a svalový tonus se zvyšuje. Cvičení hula-hoop obecně pomáhají trénovat kardiovaskulární systém, zvyšovat průtok krve, působit masážně na střeva, eliminovat přetížení, zvyšovat tonus těla, posilovat svaly, záda, paže a nohy, posilovat šikmé svaly břicha, zlepšit koordinaci, rozvíjet plasticitu a flexibilitu.
Výběr hula hoop
Hula-hoop si můžete vyzvednout v každém sportovním obchodě a při výběru byste se měli řídit stupněm fyzické zdatnosti. Existují jak lehké plastové nebo hliníkové obruče, tak vážené. Lehké modely o hmotnosti 1-1,6 kg jsou ideální pro začátečníky, lidé s průměrnou úrovní tréninku odpovídají obručím o hmotnosti 1,6-2 kg, pro zkušené lidi - těžké verze o hmotnosti 2-3 kg.
Měli byste si uvědomit, že oba obruče mají své vlastní výhody. Například lehké obruče hula se na těle drží poměrně obtížně, takže během lekcí zbytečně ztrácíte energii. Těžší modely vyžadují méně dovedností, ale jsou mnohem efektivnější při odbourávání tukových usazenin v pase a na břiše. Kromě toho mohou být vážené verze podél vnitřního obvodu vybaveny dalšími prvky, například magnetickými vložkami, gumovými kuličkami atd.
Vyberte si hula-hoop podle své vlastní výšky. Chcete-li to provést, sklopte okraj obruče k podlaze, zatímco horní okraj by měl být umístěn těsně nad pasem. Pamatujte, že obruče s malým průměrem vyžadují mnohem více energie než obruče s větším průměrem. Chcete-li zlepšit efektivitu tréninku, postupně snižujte obruč na cvičení, jak si zvyknete. Kromě toho jsou skvělé pro posilování svalů paží, krku a nohou.
Nezapomeňte, že problémy s kosterním nebo svalovým systémem, gynekologická onemocnění, přítomnost starých zranění mohou být kontraindikacemi pro cvičení s hula hoop. Před cvičením se vždy poraďte se svým lékařem.
Cvičení Hula Hoop
Obruč je dokonalým způsobem, jak zhubnout. Pro trénink budete potřebovat dostatek volného místa. Každá lekce by měla trvat 15-30 minut, v závislosti na vaší kondici. Je velmi důležité si sami určit optimální srdeční frekvenci; během cvičení by neměla překročit 60-80% maximální povolené hodnoty. Určete to podle vzorce - 220 minus váš věk. Jedna minuta intenzivní rotace pomáhá spálit asi 10 kcal. Při pohybu by paže měly být na úrovni hrudníku. Můžete je spojit v dlaních navzájem, přitlačit do stran nebo je umístit na zadní část hlavy.
Začněte trénink rotací ze stoje, nohy mírně ohnuté v kolenou, jedna před druhou. Otočte obruč, změňte rychlost otáčení nebo rovnoměrnou rychlostí, změňte směr pohybu, polohu nohou. Můžete se pomalu pohybovat po místnosti, dřepět, vrhat se a ohýbat, aniž byste se zastavili a otočili kruh.
