Začátečníci často dělají chyby. Abyste se jim vyhnuli, měli byste se vždy poradit s odborníky.
Instrukce
Krok 1
Zahřívání bylo zrušeno
Pokud před tréninkem nezanedbáte rozcvičku, můžete se vyhnout bolesti svalů a zranění. Chůze nebo rychlý pohyb k hudbě zahřeje vaše svaly a připraví je na cvičení.
Krok 2
Obejdete se bez trenéra
Někteří začátečníci si myslí, že si mohou vytvořit tréninkový plán sami. Ale často se stává, že třídy nejsou prospěšné. Chcete-li dosáhnout požadovaného výsledku, musíte se poradit s odborníkem a vypracovat s ním plán lekce. Trenér vám poradí, jak provádět jednotlivé cviky.
Krok 3
Zabývejte se pouze problémovými oblastmi
Dívkám se často nelíbí určité oblasti těla, proto se věnují pouze cvicením zaměřeným na tyto oblasti. Ale takové dívky nevěnují pozornost jiným částem těla, které také vyžadují fyzickou aktivitu. Je lepší začít s aktivitami, kde budou posíleny všechny svalové skupiny. A pak řešit problémové oblasti.
Krok 4
Před cvičením nemůžete jíst
Nedoporučuje se mít těžkou večeři 20 minut před tréninkem. Těstoviny, chléb, brambory by měly být konzumovány 2 hodiny před vyučováním a maso a ryby - 3 hodiny, jinak bude obtížné trénovat. Pokud jste nestihli jíst, můžete jíst banán nebo vypít sklenici džusu.
Krok 5
Během cvičení nemusíte pít
Začátečníci někdy zapomínají na vodu během vyučování. To může vést k dehydrataci a snížit účinnost tréninku. Proto byste měli vypít sklenici vody 20 minut před vstupem do posilovny a během výuky - každých 20-30 minut.
