Mnoho z nich chodí do posilovny vůbec proto, aby nebyli jako supermodelky, ale aby se zbavili nadváhy a chybných postav a naplnili své představy o člověku, který vede zdravý životní styl.
Instrukce
Krok 1
Kontaktujte sportovní klub. Absolvujte povinný test kondice, který zahrnuje nejen studium schopností vašeho těla, ale také diagnostiku výživy. Může se také ukázat, že správně zvolená strava vám bude dost.
Krok 2
Vyberte si osobního trenéra a ve spolupráci s ním vytvořte individuální tréninkový program založený na vaší fyzické kondici a vlastnostech těla. Pamatujte, že optimální úbytek hmotnosti bez poškození těla není vyšší než 1 kg za týden.
Krok 3
Nezačínejte hlavní komplex bez zahřívacího přístupu (tj. Cvičení bez přídavného závaží na hrudi) po dobu 12 opakování. Poté - 5 sérií po 10 opakováních již s váhou. Cvičte pomalu. Zvolte si pracovní váhu pro sebe, abyste se nepřetěžovali a vaše břišní svaly nefungovaly.
Krok 4
Ujistěte se, že vaše abs fungují správně. Chcete-li to provést, můžete nejprve cvičit na běžné lavičce a určit, které svalové skupiny během cvičení používáte. Předpokládá se, že tento komplex je dostatečný k tomu, aby dosáhl požadovaného účinku pouze jednou týdně.
Krok 5
Cvičte s lehkou činkou nebo na stacionárním kole. Tyto cviky stačí provádět třikrát týdně po dobu půl hodiny. Pokud je to možné, kombinujte cvičení, která posilují různé svalové skupiny, nejen břicho, aby byla postava harmonicky formována
Krok 6
Při chůzi si nasávejte břicho a nehrbte se. Dělejte podobná cvičení doma. Začněte svůj den dobrým cvičením nebo běháním. Jezte dobře. Pokud se chcete zbavit břicha, musíte se starat o tělo jako celek.
