Gainer je organický doplněk používaný kulturisty ke zvýšení svalové hmoty a síly. Hlavními složkami gaineru jsou různé bílkoviny a sacharidy. Často se přidávají také vitamíny a anabolické látky (například kreatin). Při výběru gaineru je nejlepší se řídit radami svého trenéra nebo zkušenějšího kulturisty, ale pokud nemáte tuto příležitost, můžete použít následující pokyny.
Instrukce
Krok 1
Gainery mohou obsahovat od 10 do 35% bílkovin a 60-80% sacharidů a liší se v procentech těchto látek. Pokud tedy nemůžete rychle nabrat hmotu, pak je pro vás ten pravý sacharidový gainer tím pravým. Obsah bílkovin v posilovači hmotnosti by se měl zvyšovat úměrně vašemu nárůstu tukové hmoty: čím větší je vaše váha, tím více bílkovin potřebujete. Pro hubnutí se tedy nepoužívá gainer; pro tento účel je nutné si koupit protein.
Krok 2
Druhou charakteristikou gaineru je složení každého produktu v něm obsaženého. Například protein má jiný základ (kasein, syrovátka, sója nebo vaječný bílek). A sacharidy se liší délkou jejich molekulárního řetězce. Pokud potřebujete rychle přibrat na váze, kupte si vícesložkový základ s vysokým obsahem syrovátkových bílkovin. Pokud cílíte na svalovou hmotu, měl by být molekulární řetězec sacharidů dlouhý a glykemický index nízký.
Krok 3
Volba gaineru také závisí na tom, kdy ho budete používat. Přípravek po cvičení by měl obsahovat proteinovou bázi na bázi syrovátky. A koktejl před tréninkem (nebo během dne) by měl být vícesložkový, aby vaše tělo připravilo na těžké zátěže a dodalo svalům aminokyseliny.
Krok 4
Při nákupu gaineru se okamžitě rozhodněte, zda potřebujete další doplňky stravy (například kreatin). Možná by měly být konzumovány samostatně. Pokud se snažíte rychle přibrat na váze, kupte si gainer s přidaným kreatin monohydrátem. To významně zlepší účinnost kreatinu, protože sacharidy přítomné v gaineru jej transportují. Chcete-li pracovat na „suché“svalové hmotě, vyberte gainer obsahující karnitin, komplex zinek-hořčík, pikolinát chromitý, enzymy.
