Gainer je koktejl bílkovin a sacharidů. Druhá ve složení je obvykle od 50 do 70% a bílkoviny - od 15 do 30%. Doplněk podporuje rychlejší zotavení po tréninku a přibývání na váze.
Potřebuji gainer
Pravidelné jídlo obsahuje dostatek bílkovin a sacharidů. Pouze jídlo mnoha z nás má daleko od pojmu „správná strava“. Výsledkem je, že tělo nedostává potřebné látky. Výsledkem je, že po tréninku hmota stojí a proces obnovy je extrémně pomalý. Gainer byl vynalezen za účelem nalezení řešení podobného problému. Je zdrojem kvalitních bílkovin pro zvýšení svalové hmoty a sacharidů pro regeneraci svalů.
Jaký gainer si vybrat
Kvalitní gainer by neměl obsahovat cukr. Výrobci jsou často mazaní tím, že nezveřejňují množství cukru na obalu. Existují však způsoby, jak to odhalit. Pokud po konzumaci gaineru dostanete benzín, určitě obsahuje cukr a to v slušném množství.
Důležité je také množství bílkovin. Čím méně, tím horší. V takovém případě bude tělesná hmotnost růst hlavně díky tukovým zásobám, a ne vývoji svalů. Pokud doplněk obsahuje méně než 15% bílkovin, je lepší odmítnout koupit takový produkt, i když má atraktivní cenu. Kvalitní sportovní strava by měla obsahovat více než 25% bílkovin. Pokud je pro vás efekt důležitý, nešetřete na gaineru.
Kompetentní dávkování
Gainer je užíván každý den ve stejném množství. Pokud lze bílkoviny konzumovat v jakémkoli množství a zároveň nenarazit na negativní účinky, takový trik nebude fungovat s gainerem. Sacharidy se obvykle promění v tuky a pokud to přežijete s přibíráním na váze, velmi rychle ztuhnete místo toho, abyste nabrali svaly. Přesné dávkování závisí na hmotnosti a stravě sportovce.
Jak správně pít
Před přímým použitím by měl být gainer rozmíchán ve vodě, mléku nebo džusu. Pamatujte, že v příliš horké vodě změní protein svoji strukturu a ztratí užitečnost. Množství kapaliny lze upravit podle vašich představ.
Denní dávka by měla být rozdělena do dvou dávek. Jednu část můžete vypít před obědem a druhou po tréninku. V netréningový den je nejlepší si jej vzít odpoledne. Obecně neexistují žádné významné rozdíly v příjmu bílkovin a gaineru.
To je důležité
Vždy si prostudujte složení produktu, který se vám líbí. Existuje možnost koupit gainer, který obsahuje hodně cukru. Některé značky nabízejí produkt s 50% cukrem.
Nenechte se unést množstvím! Z toho nebudete budovat svalovou hmotu rychleji, ale tukové buňky snadno zvětší svůj objem.
Nekupujte levné sportovní jídlo. Za zhodení nahromaděného tuku následně utratíte mnohonásobně více nejen peněz, ale také úsilí. Zisk kvality nemůže stát ani cent.
