Sada Cviků Na Posílení Zadních Svalů. Foto, Video

Sada Cviků Na Posílení Zadních Svalů. Foto, Video
Sada Cviků Na Posílení Zadních Svalů. Foto, Video

Video: Sada Cviků Na Posílení Zadních Svalů. Foto, Video

Video: Sada Cviků Na Posílení Zadních Svalů. Foto, Video
Video: POSILOVÁNÍ ZAD A PAŽÍ - FitnessGo 2024, Listopad
Anonim

Odborníci doporučují provádět cvičení zad pro všechny lidi, kteří chtějí zůstat zdraví po celá léta. Cvičení nejen rozvíjí správné držení těla, ale může také zabránit rozvoji onemocnění dolní části zad a krku.

Sada cviků na posílení zadních svalů. Foto, video
Sada cviků na posílení zadních svalů. Foto, video

Stojí za zmínku, že dobře posílená záda pomáhá chránit vnitřní orgány, zvyšuje vytrvalost člověka a jeho schopnost pracovat. Je obzvláště důležité dělat cvičení na posílení zad u lidí, kteří pracují u počítače, nosí závaží nebo tráví hodně času v ohnutém stavu.

Ti, kteří se chystají cvičit na posílení zad, by si měli pamatovat, že každé cvičení musí začínat rozcvičkou a svalovou přípravou. To je důležité, aby se zabránilo zranění a napětí.

Zahřívání může trvat pouhých 5–10 minut. Během této doby se doporučuje například skákat nebo běhat na místě, dělat houpačky rukama, naklánět se v různých směrech. Obecně platí, že cvičení pro rozcvičení svalů volíte podle svého uvážení. Hlavní věc je udělat alespoň něco. A až po zahřátí můžete začít hlavní trénink.

Začátečníkům se doporučuje, aby všechny cviky prováděli plynule, bez přetěžování těla. Tím zabráníte zranění a připravíte svaly na práci v budoucnu.

Chcete-li dokončit první cvičení, musíte sedět na podlaze. Nohy jsou rovné, co nejširší od sebe. Nyní proveďte pomalý předklon. To protahuje páteř. Musíte se pokusit lehnout co nejníže. V ideálním případě leží tělo úplně na podlaze. Ale od první lekce se to stane jen zřídka, ale s neustálým tréninkem bude možné takový „trik“udělat. Při cvičení byste měli paže natáhnout dopředu. V této poloze zajistěte na 5 sekund a poté narovnejte. Dále, aniž byste zvedali hýždě, proveďte náklon doprava, pomalu, bez trhání a padejte na loket pravé ruky. Poté proveďte podobné pohyby na levé straně. Opakujte cyklus tří sklonů: dopředu, doleva a doprava 3-5krát.

Pokud osoba pociťuje při cvičení jakékoli bolesti, je nutné se poradit s lékařem. Upravte si trénink podle doporučení odborníka.

Nyní se musíte převrátit na břicho a uvolnit tělo na podlaze. Poté hladce odtrhněte hlavu a ramena od povrchu podlahy, poté nohy. Držte v horním bodě po dobu 5-10 sekund, vraťte se do výchozí polohy. Začátečníci mohou cvičit střídavě. Nejprve zvedněte z podlahy pouze hlavu a ramena a poté pouze nohy. Když jsou svaly trochu silnější, můžete začít zvedat současně.

Chcete-li provést další cvičení, musíte se dostat na všechny čtyři, vaše záda je rovná - to bude výchozí pozice. Nyní odtrhněte levou ruku a pravou nohu od podlahy. V tomto případě jsou končetiny i záda naprosto rovné. Držte se v této poloze po dobu 5-10 sekund a poté vyměňte ruku a nohu. Cvičení opakujte 10krát.

Jedním z nejúčinnějších cviků, které pomáhají posilovat svaly zad a rozvíjet pružnost, je „kočka“. Chcete-li to dokončit, musíte zůstat na všech čtyřech. Nyní, když vydechujete, ohněte záda nahoru, hlavu dolů. Při vdechování - vychýlení dolů, hlava stoupá. Cvičení se provádí bez trhání, pohyby jsou plynulé. Proveďte 5-7 opakování.

Výchozí pozice pro další cvičení je postavení s nohama u sebe. Je nutné se ohnout doprava, zatímco příslušná ruka klesá a protilehlá stoupá nad hlavu. Během cvičení pocítíte, jak se protahují svaly zad. Poté, co jste to udělali jednou v jednom směru, musíte změnit ruku. Proveďte 5 opakování v každém směru.

Výše uvedená cvičení pomohou posílit vaše zádové svaly a učinit je pružnějšími.

Doporučuje: