Mezi návštěvníky tělocvičny můžete často vidět zástupce krásné poloviny lidstva. Vzhledem k vlastnostem těla není pro ženu tak snadné budovat svaly jako pro muže, zároveň by to nemělo být hlavním cílem chodit do posilovny. Výsledkem je spíše udržování svalů těla v dobré kondici a zbavování se zbytečného podkožního tuku.
Je to nutné
předplatné do posilovny
Instrukce
Krok 1
Kombinujte vnitřní cyklistiku a běžecké pásy se silovým tréninkem. Tímto způsobem dosáhnete lepších výsledků, než je budete střídat. Univerzální možností by bylo začít s běžeckým trenažérem, pak cvičit podle plánu a poslední rotoped po dobu patnácti až dvaceti minut.
Krok 2
Upřednostněte cvičební zařízení před činkou. V tomto případě je riziko zranění sníženo a zvyšuje se také zpětný ráz, protože činka je primárně projektil pro načerpání síly a teprve poté pro napínání svalů.
Krok 3
Vytvořte tréninkový program zaměřený na cvičení dvou až tří svalových skupin denně. Používejte střední váhy a vysoké opakování - to zvýší výdrž a spaluje tuky.
Krok 4
Pomocí činek zvyšte dopad na oblasti, jako jsou bicepsy, tricepsy a ramena. Zaměřte se na svůj vlastní cíl a upravte svůj program podle zjevného pokroku.
Krok 5
Během tréninku pijte více. To pomůže vašemu tělu doplnit ztracenou vodu a dodá vám sílu dokončit celý cvičební cyklus.
