Napnuté svaly a ploché břicho téměř nikdy nevyjde z módy. Doma můžete dosáhnout vynikajících výsledků za krátkou dobu. Užitečné tipy a speciální sada cvičení vám s tím pomohou.
Sada cvičení
Reverzní tíseň je cvičení, které vám pomůže efektivně pumpovat dolní části zad. Výchozí pozice - leží na zádech, paže jsou umístěny podél těla. Napněte břišní svaly co nejvíce a postupně zvedněte nohy nahoru. Zvedněte pánev tak vysoko, jak je to možné. Pomalu se vraťte do výchozí polohy. Cvičení by mělo být opakováno 12-15krát ve 2-3 sériích.
Diagonální zvlnění pomůže vybudovat vaše šikmé břišní svaly. Ležet na podlaze. Ohněte nohy v kolenou. Ruce si dejte za krk s lokty od sebe. Pomalu zvedněte tělo nahoru a natahujte se pravým loktem k levému kolenu. Vraťte se do výchozí polohy. Nyní dosáhnete levým loktem k pravému kolenu. Cvičení opakujte 20-25krát ve 3 sériích.
Normální kroucení je zaměřeno na čerpání horního lisu. Provádí se z polohy na břiše. Nohy jsou mírně ohnuté v kolenou, paže jsou umístěny za hlavou. Opatrně zvedněte horní část těla. Postupně se vraťte do výchozí polohy.
Vezměte prosím na vědomí: při provádění cvičení by měla být dolní část zad pevně přitlačena k povrchu podlahy. Cvičení by mělo být opakováno 30-50krát, v závislosti na fyzické zdatnosti.
Následující cvičení také pomůže napumpovat spodní lis. Ležet na podlaze. Položte ruce podél těla. Postupně zvedněte nohy tak, aby s tělem svíraly pravý úhel. Opravte tuto pozici po dobu 3-5 sekund. Pomalu spusťte nohy dolů. Cvičení opakujte 15–20krát ve 3–4 sériích.
Správné cvičení abs
Předpokládá se, že dobré abs jsou jednoduché a snadno se načerpají. Ve skutečnosti tomu tak vůbec není. Abyste dosáhli dobrého výsledku, měli byste pravidelně cvičit a cvičit správně.
Pro horní část svalů jsou základními cviky zvedání nohou ze sedu s důrazem na ruce. Současně jsou pohyby účinně prováděny ve svislé a vodorovné rovině. Toto cvičení je vhodné i pro střední abs.
Body up jsou také dobré. Cvičení lze provádět na speciální lavici. Pokud sedíte na židli, upevňujete nohy dole a potom nakloníte tělo dozadu a vrátíte se do původní polohy, bude cvičení směřovat do středního tlaku a jeho horní části.
Pro čerpání dolního lisu odborníci také doporučují cvičení na speciální lavici s postupným zvedáním nohou nebo zvedáním nohou v poloze na zemi. Zvednutí nohou z ležení na boku nebo bočních ohybů jsou nejjednodušší cviky pro čerpání bočního lisu.
